Are consumul de calciu din cauza stomacului?
Obținerea de calciu suficient vă poate ajuta să vă mențineți oasele puternice și să vă protejați de dezvoltarea osteoporozei. Deoarece poate fi dificil să se respecte indemnizația dietetică recomandată numai prin dietă, medicul vă poate recomanda să luați suplimente de calciu. Cu toate acestea, acestea pot provoca reacții adverse cum ar fi gazul la stomac, în special dacă luați o doză prea mare. Discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a lua calciu și spuneți-i dacă aveți gaz sau alte reacții adverse.
Pastile albe (Imagine: BWFolsom / iStock / Getty Images)Tipuri de suplimente
Suplimentele de calciu vin în mai multe forme, inclusiv carbonatul de calciu și citratul de calciu. Citratul de calciu este cel mai ușor pentru corpul dumneavoastră de a absorbi și a digera, ceea ce face mai puțin probabil să provoace efecte secundare adverse cum ar fi gazul. Cu toate acestea, citratul de calciu conține doar 21% elemental de calciu, în timp ce carbonatul de calciu conține 40%. Elemental calciu este cantitatea reală de calciu prezentă într-un supliment. Dacă luați carbonat de calciu, trebuie să aveți o anumită cantitate de acid gastric pentru ao digera, deci această pilulă este adesea administrată cu suc de portocale. Alte două tipuri de suplimente sunt: gluconatul de calciu și lactatul de calciu, dar acestea conțin numai 9 și 13 procente de calciu elementar.
Efecte secundare și remedii
Reacțiile adverse frecvente ale suplimentelor de calciu includ constipația, gazele, balonarea și alte tipuri de stomac supărat. Acest lucru este mai frecvent întâlnit în cazul carbonatului de calciu, dar dacă aveți gaz din suplimentul dumneavoastră, discutați cu medicul dumneavoastră despre a lua un alt fel. Nu luați mai mult de 500 de miligrame de calciu la un moment dat, de asemenea, poate scădea șansele de a dezvolta efecte secundare. Corpul tău nu poate absorbi mai mult de 500 de miligrame la un moment dat, deci este mai bine să-ți răspândi suplimentele pe parcursul zilei.
Consum mare de suplimente
Dacă luați prea multe suplimente de calciu, acest lucru poate provoca gaze și stomac supărat, de asemenea. Nu luați mai mult de 2500 de miligrame de calciu pe zi dacă sunteți sub 50 ani sau mai mult de 2.000 pe zi dacă aveți peste 50 de ani. Aceasta este limita superioară tolerabilă pentru minerale. Mai mult decât atât, poate provoca greață, vărsături, scăderea apetitului, urinare crescută, un puls neregulat și alte efecte secundare. Vorbiți întotdeauna cu medicul înainte de a depăși indemnizația alimentară recomandată, care este de 1.000 de miligrame pe zi pentru cei sub 50 și 1200 miligrame pe zi pentru cei de peste 50 de ani.
Considerații suplimentare
Discutați cu medicul dumneavoastră suplimentele de calciu înainte de a începe să le luați. Spuneți-i despre orice alte suplimente sau medicamente pe care le luați, precum și orice condiții pe care le aveți, deoarece acestea pot determina dacă puteți sau nu să luați în siguranță suplimente de calciu. Evitați suplimentele care au fost făcute din scoici de scoici, dolomită sau făină de oase, deoarece acestea pot conține plumb, care este toxic.
