Skipping vă ajută să pierdeți greutatea pe coapse?

Spunând la revederea grăsimii excesului coapsei, aveți nevoie de timp și dedicare, dar nu trebuie să costați prea mulți bani. O coardă de sărituri, pe care o puteți cumpăra pentru doar câțiva dolari, oferă suficient echipament de antrenament pentru a juca un rol în pierderea de grăsimi. În timp ce sărind frânghia nu vă va arde doar grăsimea coapsei, vă poate ajuta să ardeți suficientă grăsime în tot corpul, încât să începeți să observați coapsele mai subțiri.

Coborârea coardei pe podea (Imagine: Duncan Smith / Photodisc / Getty Images)

Scăderea arsurilor corporale totale corporale

Pierderea în greutate oriunde în corp, inclusiv din partea coapsei, nu este de obicei rezultatul exercițiului. Pentru a pierde în greutate, veți avea mai multe șanse de succes dacă îmbunătățiți dieta în timp ce creșteți suma pe care o exercitați. Coarda de alunecare poate juca un rol în acest din urmă, dar acest exercițiu nu vizează exclusiv grăsimea coapsei. Nu există un astfel de exercițiu, dar dăruirea consistentă pentru a sări peste coarda pe măsură ce vă îmbunătățiți dieta poate duce la pierderea grăsimii coapsei.

Rezultatele nu se vor întâmpla peste noapte

Pierderea sănătoasă în greutate are loc într-un ritm lent și constant. Ca atare, nu vă așteptați să vedeți coapse subțiri după doar o mână de sărituri de antrenament. O rată sănătoasă de scădere în greutate este de una până la două lire sterline pe săptămână. Dacă reușiți să pierdeți această greutate, o veți pierde din mai multe zone grase pe tot corpul, ceea ce înseamnă că poate fi cu câteva săptămâni înainte de a putea discerne orice diferență în dimensiunea coapselor.

Rearanjați programul săptămânal

Exercitarea pentru pierderea în greutate necesită timp suficient în fiecare săptămână. Așteptați să vă petreceți 300 de minute de exerciții dacă faceți un ritm moderat sau 150 de minute dacă preferați un antrenament viguros. Coarda de alunecare este unică prin faptul că o puteți realiza la o varietate de niveluri de intensitate. Problema cu acest antrenament este însă că, chiar dacă o faceți încet, este puțin probabil să puteți sări peste 300 de minute pe săptămână. Pentru a atinge acest obiectiv, combinați antrenamentele de sărituri regulate cu alte forme de exerciții aerobice moderate, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul.

Urmează acasă

Coarda de alipire este un exercițiu ideal pentru o rutină de antrenament la domiciliu, deoarece necesită echipament minimal și este potrivit pentru spații mici. Deși puteți săriți pe o varietate de suprafețe, veți simți un disconfort mai mic în cazul în care alegeți o zonă căptușită, cum ar fi o spumă sau un covor de cauciuc. Alte chei pentru a minimiza impactul exercițiului sunt să poarte pantofi confortabili și să nu sară mai mult de jumătate de centimetru de pe podea. Asigurați-vă că frânghia dvs. este suficient de lungă pentru a vă permite să sară într-o manieră verticală și practici pentru a dezvolta un ritm constant înainte de a încerca să vă măriți ritmul.