Incline Walking Îmbunătățiți Core?

Indiferent dacă vă aflați pe un deal sau când vă plimbați pe o pantă pe banda de alergat, puteți să vă lucrați eficient stomacul prin creșterea înclinării în timpul plimbării. Există două tipuri de grăsimi abdominale - grăsimea subcutanată este tipul de grăsime care este vizibil, în timp ce grăsimea viscerală este grăsimea periculoasă care înconjoară organele.

Slăbiți grăsimea nedorită a burții cu înclinarea în picioare. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Arderea calorică ridicată

Înclinați mersul pe jos mai multe calorii decât mersul pe teren plat. Există o cerere mai mare pe corpul dvs. de a merge în sus, ceea ce mărește ritmul cardiac și arde mai multe calorii. Pentru a pierde 1 lb de grăsime, trebuie să ardeți 3500 de calorii. Mersul pe o înclinație topeste grăsime din întregul tău corp, inclusiv stomacul tău. CaloriesPerHour.com sugerează că un 150-lb. persoana poate arde 408 de calorii pe o înclinație de 60 de minute la un ritm de 3,5 km / h, în timp ce aceeași persoană arde doar 259 de calorii pe plajă în același ritm.

Abdominale Angajate

În timpul unei plimbări înclinate, abdominalele sunt angajate pentru a vă ajuta să vă stabilizați corpul. Există șase mușchii majori ai stomacului, inclusiv oblique externe, oblique interne, abdominale transversale și rectus abdominus. Pe măsură ce mergeți în sus, corpul dvs. trebuie să se aplece ușor înainte pentru a vă ajuta să vă propulsați înclinarea. Mai precis, flexorurile de șold - mușchii din partea de jos a stomacului care se atașează la șold - sunt vizați. De fiecare dată când șoldul este îndoit, când genunchiul se ridică spre corp, flexorurile șoldului sunt activate. Abdominisul tău transversal și recodul abdominului sunt activate pentru a vă menține puternicul nucleu pentru a vă ajuta corpul superior să se încline în deal. Pomparea brațelor pentru a vă ajuta să vă propulsați în sus, de asemenea, activează ambele oblicuri interne și externe datorită răsucirii ușoare a trunchiului efectuată cu oscilațiile brațelor.

Masa musculara

Înclinația de mers pe jos este un exercițiu care poartă greutatea care vă ajută să obțineți masa slabă. Cu cât aveți mai multă masă slabă pe corpul dvs., cu atât mai eficient puteți arde calorii, potrivit Consiliului American pentru Exerciții. Având o masă mai slabă înseamnă că puteți arde mai multe calorii în repaus prin creșterea metabolismului. Cele mai multe calorii pe care le ardeti, cu atat mai multa grasime nedorita pe care o puteti alunga din burta pentru a dezvalui o midsection mai tonifiat.

consideraţii

Concentrați-vă pe mersul pe jos timp de 60 de minute, majoritatea zilelor săptămânii, pentru a vă îmbunătăți sănătatea generală și pentru a vă modifica compoziția corporală. De asemenea, puteți adăuga munca de bază în rutina dvs. de fitness pentru a vă ajuta să dezvoltați rezistența abdominalelor. După plimbare, alegeți trei exerciții de bază și completați trei seturi de 12 până la 15 repetări pe exercițiu. De exemplu, alegeți între scaune, scânduri, răsuciri de biciclete, lovituri de foarfece sau abdomene.