Are ulei de pește ajuta cresterea musculara cu bodybuilding?
În timp ce uleiul de pește nu susține în mod direct creșterea musculară ca proteinele, cu siguranță poate juca un rol în dezvoltarea musculară pentru culturisti. Potrivit Clinicii Mayo, acizii grași omega-3 din uleiul de pește ajută la reducerea nivelului trigliceridelor în sânge, reduc riscul de atac de cord și ateroscleroza lentă - întărirea arterelor. Acestea sunt mari beneficii cardiovasculare, dar uleiul de pește poate contribui, de asemenea, la dezvoltarea musculaturii. Înainte de a lua suplimente de ulei de pește, consultați-vă medicul.
O femeie deține o pastilă de ulei de pește în mână. (Imagine: puhhha / iStock / Getty Images)surse
Puteți obține ulei de pește în dieta dvs. în două moduri - suplimente sau surse alimentare întregi. Potrivit Clinicii Mayo, adultul mediu poate beneficia de uleiul de pește consumând pește de două ori pe săptămână. Aceasta ar include peștii grași, cum ar fi halibutul, somonul, tonul și peștele alb. Ca și culturist, poate fi mai practic să consumați ulei de pește ca supliment, însă consultați-vă medicul înainte de a face acest lucru. Clinica Mayo afirmă că până la 3 grame de ulei de pește pe zi este GRAS sau, în general, clasificată ca fiind sigură.
Muşchi
Dr. Mauro Di Pasquala, un expert de renume mondial în domeniul nutriției și al medicinei sportive, afirmă că poate exista o legătură între uleiul de pește și sănătatea musculară. El spune că acizii grași omega-3 din uleiul de pește sunt deosebit de benefic. Acești acizi grași esențiali (EFA) încetinesc sau chiar inhibă proteoliza musculară, conform lui Di Pasquala. Proteoliza musculară este ruperea proteinelor musculare, ceea ce culturarii încearcă să evite.
Hormon de creștere
Corpul tău eliberează hormonul de creștere (GH) în primul rând în timpul somnului. Pentru culturisti, cresterea nivelului de GH este critica, deoarece acest hormon joaca un rol semnificativ in cresterea musculare. Potrivit dr. Di Pasquala, acizii grași omega-3 ajută la formarea prostaglandinei E1, care, la rândul său, ajută la creșterea ratei de GH eliberată în corpul dumneavoastră. Acest lucru vă poate ajuta indirect să vă construiți mușchi, presupunând că luați o cantitate suficientă de proteine pe parcursul zilei.
Dozare
Nu există recomandări pentru doze standard pentru culturisti. Cu toate acestea, o doză mai mare decât cea normală de ulei de pește poate fi benefică pentru culturisti. Un exemplu care susține acest fapt este un cont cu unul dintre antrenorii de top din lume, Charles Poliquin. El pregătește în mod regulat sportivii și olimpii și în acest caz antrenase un jucător NFL. El a recomandat jucătorului să consume 30 de grame de ulei de pește pe zi - mult mai mare decât cel recomandat persoanei obișnuite - și jucătorul a câștigat 29 de kilograme de masă musculară slabă în decurs de o lună. Rețineți că acesta este un caz extrem, iar rezultatele dvs. pot varia. Verificați-vă cu medicul înainte de a lua această cantitate de ulei de pește în fiecare zi. Poate duce la potențiale riscuri pentru sănătate și nu este sigur pentru toată lumea.
