Are o alimentatie banana ajutor cu alergare?
Atunci când participi la evenimente de rulare, cum ar fi 10K, veți vedea adesea banane pe mesele de nutriție post-cursă. De asemenea, bananele fac adesea pe lista de alimente recomandate să mănânce înainte de o cursă. În timp ce fructul are anumite beneficii, consumul de banane nu va îmbunătăți timpul dvs. personal de înregistrare. Cu toate acestea, combinat cu alte alimente, bananele pot constitui o parte importantă a planurilor de nutriție pre- și post-alergare.
Banane verzi care cresc pe un copac. (Imagine: Design Pics / Design Pics / Getty Images)Componente nutriționale
Bananele au beneficii nutriționale care vă pot ajuta să vă alimentați glicogenul. Sportivii adesea gravitează spre banane din cauza potasiului lor. Aveți nevoie de cel puțin 4.700 de miligrame pe zi și mai mult dacă pierdeți potasiu prin transpirație în timpul exercițiilor, rapoarte de extensie ale Universității de Stat din Colorado. O banană mare furnizează 487 miligrame de potasiu, sau aproximativ o zecime din necesarul zilnic. O banană mare conține, de asemenea, 31 de grame de carbohidrați, sursa preferată de combustibil în timpul exercițiilor fizice, împreună cu 3,5 grame de fibre, care ajută la absorbția moderată a glucozei și previne hipoglicemia sau scăderea nivelului de zahăr din sânge.
Potasiu și banane
Deoarece bananele sunt bogate în potasiu, ele sunt deseori recomandate ca o modalitate de a preveni sau trata cramperea în timpul sau după exerciții fizice, deoarece epuizarea potasiului ar putea contribui la această problemă. În ciuda prezenței omniprezente a acestora pe mesele de nutriție post-cursă, bananele nu pot să crească nivelurile de potasiu suficient pentru a afecta cramperea dacă le consumați după exerciții, a declarat un studiu publicat în revista "Journal of Athletic Training" din noiembrie-decembrie 2012. Nivelurile de potasiu au crescut doar marginal; nivelurile nu au crescut până la 60 de minute după ingerarea unei banane și 30 de minute după ce au consumat două banane. Multe alimente, inclusiv 3/4 ceasca de suc de rosii sau o cana de iaurt, furnizeaza cat mai mult sau mai mult potasiu.
Banane și carbohidrați
Carbohidrații sunt combustibilul preferat înainte de a face exerciții fizice, deoarece organismul le sparge rapid energia, spre deosebire de proteine și grăsimi. Consumul de 40-100 de grame de carbohidrați înainte de a vă exercita vă ajută să vă mențineți nivelurile de glucoză din sânge, a anunțat dieteticianul Sharon Howard pe site-ul ESPN Training Room. O banană mare, combinată cu un alt carbohidrat, cum ar fi iaurtul, prăjiturile sau cerealele, vă poate oferi energia de care aveți nevoie.
Comparație cu alte alimente bogate în carbohidrați
În timp ce bananele sunt alimente bogate în carbohidrați, este posibil ca acestea să nu aibă nici un beneficiu pentru performanță față de alte alimente bogate în carbohidrați, ca sursă de combustibil înainte de exercițiu, a raportat un articol din "PLoS One" din 2012. Studiul mic a comparat performanța și anumiți parametri de testare a sângelui în 14 bicicliști care au consumat banane sau o băutură carbohidrat de 6% înainte de a se exerciți. Un studiu publicat în numărul din martie 2000 al revistei "Journal of Sports Medicine and Fitness Physical" a găsit rezultate similare atunci când a comparat bananele cu alte alimente bogate în carbohidrați pe o banda de alergare de 10K care se desfășoară în căldură.
