Orezul Brown provoacă crampe stomacale?

Cerealele integrale sunt în general mai sănătoase pentru tine decât boabele rafinate. Lustruirea și măcinarea orezului brun în orez alb, nu numai că își schimbă aspectul, dar elimină și multe dintre vitaminele și mineralele naturale. Deși orezul brun poate furniza mai mulți nutrienți decât orezul alb, poate provoca dureri abdominale la unii oameni, datorită fibrei pe care o conține.

Orez brun

Orezul brun este un tip de cereale integrale care conține fibre. Prelucrarea orezului elimină cea mai mare parte a fibrei. O ceașcă de făină de orez brun conține aproximativ 7,3 g de fibre dietetice totale, precum și numeroase vitamine, minerale și aminoacizi. O servire cu 1 cană furnizează 11,42 g de proteine, 177 mg de magneziu și ușor mai mult de 10 mg de niacină. Dacă aveți crampe stomacale după consumul de orez brun, fibrele sunt cel mai probabil vinovat.

Fibră

Fibrele alimentare sunt importante pentru sănătatea dumneavoastră. Deși corpul dvs. nu digeră fibrele pe care le consumați, acesta joacă un rol important în normalizarea mișcărilor intestinale și contribuind la controlul nivelurilor de zahăr din sânge și a nivelului de colesterol din sânge. Fibrele alimentare vă pot ajuta să pierdeți greutatea ajutând la satisfacerea foamei și ajutându-vă să vă simțiți plini. Consumul de orez brun în loc de orez alb este o modalitate de a crește consumul de fibre. Recomandarea zilnică generală de fibre pentru adulți este de 38 g pentru bărbați și de 25 g pentru femei sub vârsta de 50 de ani. Creșteți aportul dumneavoastră la acest nivel pe parcursul mai multor săptămâni.

Durere abdominală

Deși adăugarea de fibre în dieta dumneavoastră sub formă de orez brun și făină de orez brun poate ajuta la promovarea unei sănătăți sănătoase, adăugarea acesteia prea rapidă poate duce la dureri abdominale. Este posibil să aveți crampe stomacale, gaze intestinale și balonări abdominale, mai ales dacă începeți brusc să consumați cantități mari de orez brun și alte tipuri de alimente bogate în fibre, cum ar fi mere, fructe de pădure, fasole, mazare, cereale integrale și morcovi.

Măsuri de precauție

Creșteți aportul de orez brun treptat pentru a minimiza riscul de durere abdominală și crampe. Deși consumul de orez brun poate fi sursa durerii abdominale, alte afecțiuni, cum ar fi alergia la alimente, refluxul gastroesofagian, calculii biliari sau sindromul intestinului iritabil, pot fi responsabile pentru durerea abdominală și crampe. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă suferiți și de dureri în piept, dacă vărsați sânge sau dacă nu puteți avea o mișcare intestinală. Aceste simptome pot semnala o urgență.