O bicicletă staționară vizează golurile tale?

Călărirea regulată a unei biciclete staționare oferă aceleași beneficii ca orice exercițiu cardiovascular. Vă poate ajuta să pierdeți sau să mențineți greutatea, să îmbunătățiți circulația, să creșteți nivelul de energie și să reduceți riscul pentru mai multe afecțiuni și boli. Este, de asemenea, un arzător de calorii: o persoană de 150 de lire arde între 476 și 714 de calorii într-o oră de efort moderat până la intens pe o bicicletă staționară. Antrenamentul vizează în principal picioarele. Diferind modul în care vă plimbați, totuși, vă puteți viza glutele.

O femeie care lucrează pe o bicicletă staționară la sala de sport. (Imagine: 4774344sean / iStock / Getty Images)

Pedala de atac

Orice ciclism - fie că este făcut pe o bicicletă staționară, condusă de o centură, o bicicletă de ciclism interior cu lanț sau o bicicletă tradițională în aer liber - vă va oferi un antrenament cardiovascular care vizează picioarele. Mecanii specifici poartă sarcina de lucru în anumite puncte din anatomia unui accident pedal. De la ora 12 până la ora 6 pe roată, împingeți cursorul cu fronturile picioarelor. Dacă picioarele sunt atașate la pedalele bicicletei cu cuști și curele de prindere, spatele picioarelor se ridică prin jumătatea spate a cursei, de la circa 6 până la ora 12 pe cerc.

Leg musculare

Grupul de patru mușchi mari de pe partea din față a coapsei este cvadricepsul sau quadricepsul. Quad-urile tale vă extind sau aliniază genunchiul prin faza de împingere a cursei pedalei. Grupul de mușchi mari de-a lungul spatelui coapselor sunt hamstrings dumneavoastră. Ei lucrează în opoziție cu quad-urile dvs., flexându-vă genunchiul pentru a ridica jumătatea din spate a accidentului. Quad-urile și hamstrings dvs. sunt mușchii powerhouse de ciclism interior și în aer liber. Perechea de mușchi care cuprinde complexul de vițel este, de asemenea, utilizată intens pe tot parcursul accidentului pedalei. Vițeii dvs. sunt secundari quad-urilor dvs. și hamstrings, cu toate acestea, astfel încât acestea de obicei, nu obosesc cât mai repede.

Hip muschii

Ca și la mușchii picioarelor, mușchii complexului de șold sunt de asemenea situați pentru a lucra în opoziție unul cu celălalt. O bicicletă staționară necesită ca picioarele dvs. să se miște într-un model foarte specific, care utilizează numai mușchii de pe partea din față și din spate a șoldurilor, care reprezintă mușchii flexori ai șoldului și mușchii gluteali. Flexoratoarele de șold, inclusiv iliopsoanele, ridicăți quad-urile în sus și înainte. Într-o poziție așezată, flexorile șoldului se află într-o stare constantă de angajare. Cei trei mușchi mari care cuprind glutele dumneavoastră acționează pentru a vă aduce hamstrings prin jumătatea din spate a cursei pedalei. Cu toate acestea, într-o poziție așezată, glutele dumneavoastră sunt mai puțin implicați.

Direcționarea dvs. Glutes

Pentru a vă direcționa glutele pe o bicicletă staționară, trebuie să adăugați rezistență și să ieșiți din șa. Când sunteți într-o poziție așezată, glutele sunt întinse - ceea ce este opusul contractului. Stând pe pedale și alergând cu o cantitate minimă de rezistență vizează quadriceps-ul dvs., în timp ce adăugați o cantitate mai mare de rezistență, pentru a simula o urcare pe deal, vă îndreaptă atenția asupra glutes. Când picioarele au mai multă rezistență la lucru, hamstrings și glutes au o sarcină mai mare pentru a efectua prin jumătatea din spate a accident vascular cerebral. Coborârea din șa permite gluților să contracteze complet pentru a ajuta mai bine hamstrings dumneavoastră. Pentru a vă testa în mod optim glutele, folosiți vârfurile și curelele.