Ai puterea piciorului de la jogging?

Jogging-ul, ca orice activitate aerobică, ajută la dezvoltarea capacității cardiovasculare. Rularea, de asemenea, va ajuta la construirea forței în mușchii picioarelor, în special pentru noii alergători. Quadriceps, hamstrings, mușchi de vițel și mușchii de sprijin mai mici au un antrenament în timpul sesiunilor de jogging. Numai un program de jogging va dezvolta musculatura musculara si rezistenta la picioare. Picioarele nu vor primi muschi mari și voluminoși de la jogging. Pentru a obține mușchii mai mari, încorporați formarea de rezistență cu greutăți în antrenamentele tale.

Joggingul construiește în mod natural rezistența cvadricepsului. (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Muschii legului au lucrat

Jogging-ul antrenează o gamă completă de mușchi în picioare. Cvadriceps femoris mare cuprinde mai mulți mușchi mai mici din partea din față a coapsei și lucrează pentru a vă energiza picioarele în timpul unei alergări prin ridicarea de la șold și flexing la genunchi. Hamstrings pe partea din spate a coapsei lucreaza in concert cu muschii quad pentru a propulsa pasul. Flexorurile șoldului ajută la mișcarea șoldurilor; mușchii vițelului generează mișcări ale gleznei și genunchiului. Când faceți jogging, mișcarea repetitivă a mișcărilor exercită în mod repetat mușchii pentru a-și consolida forța și rezistența.

Dezvoltare

Jogging-ul va construi rezistența piciorului relativ repede la alergătorii novice care au picioare mai slabe. Muschii devin mai puternici pentru a susține greutatea alergătorului. Odată ce picioarele ajung destul de puternice pentru a susține greutatea alergătorului, totuși, forța mușchilor se va ridica. Pentru a obține câștiguri mai mari de rezistență, un alergător ar trebui să adauge formarea de rezistență la regimul său.

Variație

Joggers care își măresc ritmul în timpul antrenamentului - încorporând explozii cu viteze și intensități mai mari - pot câștiga mai repede puterea piciorului. De asemenea, alergătorii trebuie să adauge antrenamentele de deal pentru a pune un accent diferit pe mușchii picioarelor. Jogging-ul în sus și în jos dealuri ținte quads, hamstrings și mușchi de vițel în diferite unghiuri decât pur și simplu călătoresc pe suprafețe plate. Folosind acest soi în timpul antrenamentului, se construiesc mai mulți mușchi ai picioarelor, inclusiv mușchii și tendoanele ajutoare mai mici.

consideraţii

Noii alergători vor avea câștiguri mai mari de rezistență decât joggers avid. După atingerea unui anumit nivel de fitness, jogging-ul va menține puterea piciorului, dar nu o va mări. Pentru a construi în mod eficient puterea piciorului, trebuie să știți despre forma corectă. Joggers care au un pas incorect pot supraalimentat un picior și să iasă din echilibru, ceea ce ar putea duce la răniri. Deoarece funcționarea depinde atât de mult de cvadriceps, hamstrings-ul poate trasa cuțitele în curs de dezvoltare. Prin urmare, încorporați antrenamentul de greutate care vizează hamstrings pentru a vă asigura că vă menține echilibrul corect de putere.