Do Stepper Stepper te ajuta sa scapi de burta grasimilor?

Treptele de scară au pedale care se mișcă în sus și în jos cu picioarele așezate ferm pe partea de sus. Datorită acțiunii de alunecare, cu impact redus al acestei mașini, corpul absoarbe șocuri foarte mici în timpul antrenamentelor. Acest lucru face pasul o opțiune bună pentru conservarea în comun. În afară de aceasta, stepperii vă cresc, de asemenea, ritmul cardiac și vă fac să ardeți calorii, care joacă un rol major în reducerea grăsimii abdominale.

Scara treptelor este un imapct scăzut care ajută la reducerea grăsimii abdomenului. (Imagine: Joseph C. Justice Jr./iStock/Getty Images)

Reducerea spotului buricului

Ideea că puteți pierde grăsime abdominală prin a face abdomene sau alte exerciții ab este falsă. Belly gras nu este stratul moale de grăsime peste muschii abdominali. Este stratul de grăsime din spatele acestor mușchi și în jurul organelor interne. Pentru a pierde grăsime într-o singură locație, trebuie să-l pierdeți pe tot corpul. Exercitiile cardiovasculare, cum ar fi treptele scarilor, implica miscare repetitiva a membrelor. Acest lucru, la rândul său, vă crește rata de inimă și vă ajută să pierdeți grăsimea atât peste cât și în spatele muschilor abdominali și în restul corpului.

Volumul de muncă

Trecerea trebuie făcută în mod regulat și pentru o perioadă suficientă de timp pentru ca aceasta să fie eficientă în reducerea grăsimii abdominale. Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor recomandă 60 de minute de activitate fizică efectuate cinci zile pe săptămână pentru a pierde în greutate. Dacă aveți propriul dvs. pas cu pas sau acces ușor la unul, împărțiți antrenamentele în perioade mai mici și acumulați timpul dacă aveți un program încărcat. Acest lucru funcționează la fel de eficient ca perioadele lungi.

Beneficiile formării intervalelor

Elaborarea unui ritm constant pe stepperul de scară arde eficient caloriile, dar puteți crește acest efect făcând o antrenament la interval. Această metodă de exercițiu implică alternarea intensității dvs. înainte și înapoi de la înălțime la joasă. De formare intervale, de asemenea, crește capacitatea dvs. de aerobic, care vă oferă posibilitatea de a lucra mai mult fără a deveni așa de vântat. Ca regulă generală, urmați un raport de 1 la 2, de la un efort la altul. De exemplu, efectuați o încălzire a luminii, apoi treceți la o intensitate ridicată timp de 20 de secunde și o intensitate scăzută la 40. Alternați înainte și înapoi astfel, prin întregul antrenament.

Stimularea metabolismului

Metabolismul este rata la care arzi calorii pentru toate funcțiile prin care treceți pe parcursul unei zile. Când vă exerciți, veți primi un mic impuls în metabolismul de odihnă. Acest lucru, la rândul său, vă face să ardeți mai multe calorii în jurul valorii de ceas și mai departe vărsați grăsime în burtă. Făcând o antrenament la interval, creșteți și mai mult metabolismul.

Sfaturi despre Dieting

Dacă mâncați prea multe alimente bogate în calorii în fiecare zi, caloriile pe care le ardeți pe stepper vor fi anulate. Reduceți aportul zilnic de calorii pentru a produce un deficit. Combinați acest lucru cu o rutină solidă de antrenament și veți construi un deficit mai mare și ardeți grăsimile stomacului chiar mai repede. O reducere zilnică de 500 de calorii provoacă o pierdere de 1 lire sterline pe săptămână. Dacă ați ars 700 de calorii cu cinci sesiuni de pas cu pas pe săptămână, veți pierde aproximativ 2 kilograme pe săptămână. O persoană cu o greutate de 180 de lire arde aproximativ 500 de calorii care trec la o intensitate a luminii timp de 60 de minute.