Pedometrele funcționează cu bicicletele?

Plimbarea cu 10.000 de pași pe zi este echivalentă cu 30 de minute de activitate, conform Walking America. Un pedometru măsoară pașii în timp ce mergeți; unele modele convertesc pașii dvs. în distanța în mile. Unele pedometre sunt special concepute pentru a lucra cu biciclete, dar este de asemenea posibil să se adapteze un pedometru proiectat pentru a măsura pașii de mers pe jos pentru a lucra cu o bicicletă sau chiar cu o bicicletă staționară.

O familie este afară pentru o plimbare cu bicicleta. (Imagine: Kane Skennar / Photodisc / Getty Images)

Funcţie

Pedometrele de bază numără pașii dvs. și de multe ori costă în jur de 25 de dolari, potrivit Harvard Health Publications. Modele mai avansate calculează distanța acoperită și numără numărul de calorii arse. Utilizați clema pentru curea pentru a poziționa pedometrul în apropierea osului șoldului, sugerează REI. Pedometrele cele mai exacte includ un accelerometru, un dispozitiv electromecanic care măsoară accelerația. Alte modele avansate vă permit să descărcați date în computer.

Ciclism vs. mers pe jos

Ciclismul și mersul pe jos utilizează aceleași grupuri musculare și oase pentru mișcările lor majore: picioarele, soldurile, coapsele și picioarele. Ca exercițiu cardiovascular, ciclismul oferă avantaje similare cu mersul pe jos sau cu activități mai intense, cum ar fi dansul. Cu toate acestea, ca un exercițiu care nu poartă greutatea, ciclismul pune mai puțină stres asupra articulațiilor și păstrează cartilajul, potrivit femeilor sănătoase. Ciclismul pastreaza cartilajul si poate facilita exercitiile pentru excesul de greutate, potrivit dr. Lisa Callahan, de la Spitalul de Chirurgie Speciala din New York City.

Utilizând un pedometru

Stabiliți o linie de bază a nivelului zilnic de activitate, purtând un pedometru timp de o săptămână. Resetați pedometrul la zero în fiecare zi și înregistrați orice activitate neobișnuită, împreună cu numărul de pași înregistrați de pedometru, sugerează Walking America. Atașați pedometrul la pantof, astfel încât acesta să poată număra pedalele dvs. ca "pași" în timpul călătoriei. Odată ce ați stabilit o linie de bază, creșteți-vă nivelul de activitate cu câte 20% până când vă atingeți obiectivul de pași sau curse pedale pe zi.

Pedometre și biciclete

Dacă nu pedalați în mod constant numărul de pași pe care pedometrul îl înregistrează în timp ce conduceți o bicicletă va fi mult mai mic decât numărul de pași pe care îi faceți în timpul unei plimbări de o lungime similară, Acest număr mai mic poate indica faptul că vă aflați în călătorie și, prin urmare, cheltuiți mai puțină energie în timpul călătoriei dvs., chiar și atunci când acoperiți același număr de kilometri pe care îl călătoriți în timpul mersului pe jos. Concentrați-vă pe mărirea pedepsei pedalei sau pe un traseu mai dificil în timpul călătoriei.

Beneficii

Poarta unui pedometru poate, de asemenea, sa va motiveze sa luati mai multi pasi in timp ce mergeti sau pedalati mai viguros in timp ce mergeti, conform unui articol publicat in 2007 de Jurnalul American Medical Association sau JAMA. In raport, Dena M. Bravata, MD, si colegii sai au masurat rezultatele din 26 de studii cu un total de 2767 de participanti. Ei au descoperit că participanții la studiile care au utilizat pedometre și-au sporit nivelul de activitate cu o medie de 2 183 de pași pe zi.