Faceți Push-up-uri de diamant Lucrați Tricepsul dvs.?

Adaptarea cu diamante este o provocare a variației aderenței la strângere. Toate variantele de exercițiu pushup lucrează la un anumit nivel cu mușchii triceps, dar pushup-ul diamant nu numai că lucrează la triceps, ci și la deltoide, capcane și pec.

Un om care face push-up-uri de diamante. (Imagine: a_stepanov / iStock / Getty Images)

Diamond Pushup

Push-ul de diamante are aceeași mișcare de bază ca și o împingere obișnuită. Singura diferență este mâna și poziția brațului superior. Pentru o apăsare cu diamante, aduceți-vă mâinile aproape împreună, astfel încât acestea să fie așezate sub mijlocul pieptului. Poziționați degetele pointerului și degetele astfel încât acestea să se atingă reciproc. Această poziție de mână formează o formă de diamant în spațiul dintre mâini, dându-i numele acestui exercițiu. Când îți coborâți corpul, țineți brațele de sus ținute aproape de părțile laterale.

Triceps

Mușchii triceps sunt alcătuiți din trei capete: capul lung, capul lateral și capul medial. Capul lung provine de pe scapula sau de la umăr, iar celelalte două capete provin de pe humerus, osul superior al brațului. Toate cele trei capete se atașează la ulna ta, una din oasele din antebrațul tău. Tricepsul este în principal responsabil pentru extensia cotului, sau îndreptarea brațului.

Mușchii au lucrat

Pe măsură ce apăsați în sus în timpul unui push-up diamant, vă extindeți brațele îndreptându-vă coatele, făcând mușchii triceps primii mutatori. Coacerea coatelor în părțile laterale minimizează mișcarea la umăr, reducând cantitatea de lucru pe care o faceți pieptul. Cu toate acestea, chiar dacă pieptul și umerii sunt încă activi în timpul unui dialog cu diamante; ele devin mutante secundare în loc de deplasare primară.

Variații

Deoarece tricepsul tau este mai mic si mai slab decat mușchii pieptului, pushup-ul cu diamante este mult mai dificil decat un push regulat. Puteți face înclinări îndoite sau îndoite de diamante pentru a face exercițiul mai ușor, dar totuși să vă concentrați asupra tricepsului. Puneți mâinile pe un obiect care este mai înalt decât picioarele dvs. și plasați genunchii pe podea pentru a reduce cantitatea de greutate corporală pe care o ridicați și pentru a face exercițiul mai ușor.