Antioxidanții vă ajută să pierdeți din greutate?

Antioxidanții joacă roluri importante în organism care sunt vitale pentru menținerea unei sănătăți bune și prevenirea bolilor. Cu toate că antioxidanții sunt adesea promovate pentru o listă nesfârșită de beneficii pentru sanatate, ele nu au de fapt un efect direct asupra pierderii in greutate. Cu toate acestea, alimentele care sunt bogate in antioxidanti sunt aceleasi care te pot ajuta sa slabesti.

Multe alimente bogate în antioxidanți sunt, de asemenea, scăzute în calorii, făcându-le ideale pentru pierderea în greutate. (Imagine: thawornnurak / iStock / Getty Images)

Antioxidanții 101

Antioxidanții sunt substanțe care pot neutraliza radicalii liberi și protejează organismul împotriva daunelor celulare. Radicalii liberi sunt substanțe chimice care sunt formate în mod natural în organism, ca un produs secundar de calorii fiind transformată în energie. În plus, ele pot fi găsite în surse de mediu, inclusiv aer și lumina soarelui atunci când reacționează cu pielea. Anumiți antioxidanți pot fi produși de organism, în timp ce alții sunt obținuți prin intermediul unor surse dietetice. Institutul Național al Cancerului observă că antioxidanții pot preveni deteriorarea radicalilor liberi care sunt adesea legați de cancer. Exemplele de antioxidanți includ vitaminele E si C si carotenoide - o clasă de substanțe nutritive găsite în diferite legume colorate.

Pierdere în Greutate: Fapte

Deși există multe teorii în spatele pierdere în greutate, singura modalitate de a atinge dovedit pierderea in greutate este de a consuma mai putine calorii decat corpul tau arde in fiecare zi. Metode eficiente pentru a pierde in greutate includ calorii Restricționarea în funcție de consumul de portii mai mici si exercitarea de a arde mai multe calorii in timpul zilei. Pentru rezultate pe termen lung, scăderea în greutate ar trebui să fie graduală și constă într-un obiectiv realist și o dietă echilibrată din punct de vedere nutrițional care include o abundență de alimente vegetale cum ar fi fructele, legumele, cerealele integrale, legumele, nucile și semințele - toate produsele alimentare bogate în antioxidanți.

Nu există o legătură directă

Deși nu există știință care să lege direct antioxidanții în scăderea în greutate, alimentele care alimentează organismul cu cei mai mulți antioxidanți au calități care le fac ideale pentru promovarea pierderii în greutate. Una dintre cheile în spatele scăderii în greutate este consumarea alimentelor care vă ajută să vă umpleți în timp ce oferiți puține calorii. Aceste alimente sunt în mod obișnuit alimente vegetale bogate în fibre. În conformitate cu Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, alimentele bogate în fibre sunt mai predispuse să te simți pline în comparație cu alimentele bogate în calorii, cum ar fi biscuiții, biscuiții, untul și baconul.

Energii cu densitate redusă și antioxidanți

Alimentele cu conținut scăzut de alimente bogate în nutrienți conțin între 0,7 și 1,5 calorii pe gram, în timp ce alimentele cu densitate energetică au între 4 și 9 calorii pe gram. Câteva exemple de alimente cu consum redus de energie, care sunt, de asemenea, bogate în antioxidanți includ roșiile, căpșunile, broccoli și pepene galben. Cele mai multe fructe, legume și alte alimente bogate în fibre, care se întâmplă să fie pline de antioxidanți, sunt ideale pentru controlul aportului de calorii, promovarea sănătății și apărarea împotriva bolilor.