Rularea la distanță și rata scăzută a impulsurilor
Aveți posibilitatea să faceți o gamă largă de beneficii pentru sănătate la exerciții fizice regulate, cum ar fi alergarea la distanță și o măsură cheie a acestor beneficii este ritmul cardiac de repaus sau pulsul. Cu o funcționare regulată, puteți scădea ritmul cardiac de odihnă cu cinci până la 25 de bătăi pe minut, deoarece deoarece inima devine mai puternică, este capabilă să pompeze mai mult sânge cu fiecare contracție. În plus, sistemul dvs. circulator, cum ar fi capilarele mici care eliberează oxigenul din sânge pentru mușchii dvs., devin mai extinse. Pentru că muncești din greu în timpul distanței, nu trebuie să muncești așa de tare când ești în repaus. Este un compromis bine meritat.
Un alergător purtând un tracker de fitness pe încheietura mâinii. (Imagine: DeanDrobot / iStock / Getty Images)Rularea și ritmul cardiac
Exercițiul aerobic este orice activitate care încorporează grupuri mari de mușchi într-o activitate ritmică care ridică ritmul cardiac pentru o perioadă susținută. Distanta de rulare implica de obicei cresterea ritmului cardiac pana la un punct care este cuprins intre 50% si 75% din ritmul cardiac maxim - o zona aerobica unde puteti furniza confortabil muschii de lucru cu oxigen si energie pentru o perioada mai lunga de timp. Acest tip de exercițiu arde grăsimea corporală, întărește mușchii și oasele și îmbunătățește funcția inimii și plămânilor. Ritmul cardiac rămâne în mod obișnuit ridicat după ce ați terminat de alergat, dar apoi se stabilește într-un ritm mai mic de impulsuri.
Avantajele unui Puls lent
Potrivit experților de la Universitatea din New Mexico, o rată de puls scăzută în repaus dă ventriculelor inimii mai mult timp să se umple cu sânge și mai mult timp pentru oxigen și nutrienți care trebuie livrate corpului și mușchiului inimii. În timp ce alergați în mod regulat vă face inima mai bine echipată pentru a furniza oxigen și energie muschilor dvs. de lucru, rata dvs. scăzută a pulsului vă face inima mai eficientă pentru a vă satisface nevoile de circulație ale organismului atunci când sunteți în repaus.
Ritmul cardiac asociat distanței
Frecvența medie a inimii pentru o persoană de odihnă este de 60 până la 80 de bătăi pe minut. Pulsul unui alergător la distanță pare să scadă cu o distanță mai mare. Intr-o revista a studiului Colegiului American de Cardiologie a femeilor in varsta de 20 de ani, cercetatorii au descoperit ca cei care au fugit de aproximativ 60 de mile pe saptamana au avut o rata medie de inima de repaus de 45 de batai pe minut, in timp ce femeile care au fugit 36 de mile pe saptamana au avut o medie rata de impuls de 53 batai pe minut. Un al treilea grup de femei sedentare a avut un impuls de repaus de 77 batai pe minut.
Măsurarea frecvenței pulsului
Cel mai bun moment pentru a vă lua ritmul cardiac de repaus este primul lucru dimineața înainte de a vă scoate din pat. Plasați primele două degete pe gât lângă mărul lui Adam și găsiți pulsul și apoi numărați câte bateți vă simțiți într-un minut. Dacă pulsul tău pare neobișnuit de mare, ar putea însemna că te-ai antrenat prea tare și trebuie să iei o zi liberă de la distanță. Înotarea sau călăritul unei biciclete pentru o zi ar putea da corpului dumneavoastră o șansă de a se recupera de la rigorile distanței de rulare.
