Distanta de mers pe jos pentru pierderea in greutate

Distanța de mers pe jos pentru orice motiv pare a fi o activitate solitară și plictisitoare, dar sute de cluburi de mers pe jos în jurul Statelor Unite vă pot pune în contact cu oameni cu aceeași minte. Un program de mers pe jos la distanță necesită o mulțime de antrenamente, dar poate duce la o plată mare în pierdere în greutate, precum și sănătate și fitness. Păstrarea zilnică chiar și a distanțelor scurte zilnic timp de mulți ani determină o pierdere considerabilă în greutate, iar mersul la distanță poate fi și mai benefic.

Mersul pe jos pe distante lungi arde multe calorii. (Imagine: Dima_Viunnyk / iStock / Getty Images)

Explicaţie

Plimbările lungi durează planificarea și instruirea. (Imagine: Błażej Łyjak / iStock / Getty Images)

Nu există o definiție specifică pentru mersul pe jos la distanță, dar "Ghidul complet de mers pe jos" împarte plimbările în trei categorii - rapide, moderate și mai lungi. Plimbările mai lungi sunt de 45 până la 60 de minute. "Vitezele tipice" pentru plimbări mai lungi sunt de 3,5 - 4,5 mph. Autorul Mark Fenton scrie că există cinci categorii de evenimente de mers pe jos. Cele trei cu cele mai lungi distanțe necesită o pregătire considerabilă - "teste de anduranță" care durează 10 - 13.1 mile, ceea ce este un semimaraton; evenimente de lungă durată care durează de la 20 mile până la 50 de kilometri, care este de 31 de mile; și "ultra-ul" care sunt la cel puțin 50 de mile.

Beneficii

Plimbarea va ajuta cu pierderea în greutate. (Imagine: FogStock / Vico Images / Erik Palmer / FogStock / Getty Images)

A 160-lb. persoana care merge doar 35 de minute zilnic timp de 15 ani cântărește 18 lb. decât un nonwalker, potrivit lui Harvard Men's Health Watch. Distanța de mers pe jos vă poate ajuta să pierdeți mai multă greutate în mai puțin timp. Mergând la 4 mph pentru o oră, arde 334 de calorii sau puțin mai puțin de o zecime de kilogram, dacă cântăriți 155 kg. Prin urmare, puteți pierde aproape 18 lbs. într-un an, dacă ați mers pe jos de 4 mile aproape în fiecare zi, sau de 180 de ori, în decursul unui an. Mersul cu viteza de 4 km / h pentru două ore în fiecare zi ar duce la o pierdere de aproape 36 lbs.

Instruire

Mersul mai rapid va arde și mai multe calorii. (Imagine: Ivanko_Brnjakovic / iStock / Getty Images)

Mersul pe jos arde mai repede mai multe calorii. Racewalking, pe care Fenton o definește ca fiind cel puțin 5,5 mph, arde 484 de calorii pe oră pe o lățime de 155 de kilograme. persoană, în timp ce mersul pe jos de 3,5 mph arde 298. În consecință, de formare, astfel încât să puteți merge mai repede este un factor crucial în pierderea în greutate. Fenton recomandă formarea pentru cel puțin două luni înainte de a încerca să meargă într-un eveniment de 10 mile. Formarea trebuie să includă un antrenament de două ore în fiecare săptămână și cinci plimbări mai scurte. Fenton observă că există rase pe distanțe lungi și evenimente de caritate în toată Statele Unite.

Consultanță de specialitate

Construiți-vă la mersul de anduranță. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Maximizarea pierderii în greutate implică rutine specifice pentru a vă îmbunătăți viteza, rezistența și rezistența. Fenton recomandă un program de 18 săptămâni care vă va permite să mergeți într-un maraton de 26,2 mile. Programul include plimbări ușoare de 45 de minute de două ori pe săptămână, mers pe jos cât mai repede posibil timp de până la 45 de minute o dată pe săptămână, o plimbare de 60 de minute, care alternează ușor de mers pe jos cu plimbări rapide sau plimbări rapide o dată pe săptămână, plimbare de anduranță o dată pe săptămână și o mișcare de recuperare de 40 de minute pe zi după plimbare de anduranță. Cele mai multe plimbări de anduranță pe programul lui Fenton sunt între 90 de minute și patru ore.