Bazine de aerobic cu adâncime

Pe măsură ce vă scufundați în capătul adânc al unei piscine pentru un antrenament de fitness, corpul devine aproape fără greutate, oferindu-vă un nou tip de provocare de antrenament.

Aerobicul cu apă este un antrenament cu impact redus. (Imagine: Wavebreakmedia / iStock / GettyImages)

În timp ce aerobicul cu apă adâncă are un impact redus asupra articulațiilor, are un impact mare asupra sistemului cardiovascular, îmbunătățind sănătatea și starea de sănătate globală și contribuind la pierderea în greutate și la întreținere. Poți purta o centură de flotare pentru sprijin în apa adâncă sau te poți baza pe abilitatea ta de a pluti în timp ce faci rutine de aerobic în adâncime.

Coregrafie

Combinați exerciții bazate pe numărul de contorizări în rutine ritmice. Fiecare mișcare reprezintă un număr. De exemplu, unul contează atunci când jogul este egal cu fiecare dată când piciorul se extinde ca și cum ar fi pentru a pune piciorul pe pământ.

Un set de probă dintr-o rutină coregrafică este de a efectua 16 numere de jogging înainte, 16 de jogging-uri la jumătatea lungimii drepte, 16 la număr de schi fond, care implică mișcarea picioarelor înainte și înapoi în momente opuse și 16 conte a unui jogging înalt. După un set, ați efectua un alt set care se va deplasa spre stânga cu joggingul larg.

Citeste mai mult: Aquacise Exerciții

Mișcările

Mutarea în față, în spate sau în lateral prin apă adâncă provoacă dificultăți și crește intensitatea exercițiilor. Efectuați salturi, ca și cum ați sări peste o piatră mare în apă în față sau în lateral.

Jog în jurul unui cerc mare pentru a crea un curent, apoi schimbați direcțiile pentru a lucra împotriva curentului. Schimbați stilul de înot pentru a încorpora abilitățile de înot cum ar fi un accident vascular cerebral lateral sau un accident vascular cerebral pentru a mări antrenamentul pentru corpul superior.

Recuzită

Foile de fidea oferă o variantă de antrenament în aerobic în apă adâncă. Așezați-vă pe tăiță ca și cum ar fi o bicicletă și o pedală înainte sau înapoi, adăugând mișcări ale brațelor pe măsură ce vă apropiați înainte și trageți brațele înapoi pentru a vă ajuta să vă propulsați prin apă.

Apoi, mergeți înainte și înapoi folosind doar brațele și lăsați picioarele să stea liberi. Pentru un exercițiu mai intens, cereți unui partener să stea pe o tăiță și să țineți capătul tăiței în timp ce pedalați, propulsând atât tăiței cât și pasagerul dvs. peste piscină.

Exerciții de variație

Utilizați un exercițiu și adăugați variații pentru acesta pentru antrenamentele de apă adâncă. Pentru a efectua o miscare de salt, porniti dintr-o pozitie neutra, cu picioarele drepte sub solduri si cu bratele in lateral, apoi deschideti picioarele in lateral si ridicati-va bratele pe suprafata apei. Pentru a închide cricul, adu-ți picioarele împreună și brațele în lateral.

După ce ați terminat 16 mufe de salt, efectuați o mufă crossover. Pentru cricul încrucișat, în loc să închideți picioarele împreună, traversați un picior peste glezna opusă. O altă variantă este un jack hip-hop în care îți pui genunchii în piept în loc să-ți închizi picioarele.

Citeste mai mult: Beneficiile aerobicului de apă