Exerciții flexor cu gât profund

Flexorarele adânci ale gâtului sunt un grup de mușchi pe partea din față a gâtului care funcționează pentru a efectua mișcări simple, cum ar fi învârtirea și învârtirea capului. Cu toate acestea, posturarea proasta pe o perioadă lungă de timp slăbește acești mușchi și permite capului să avanseze. Această poziție în față poate duce la dureri cronice la nivelul gâtului atunci când este necorectată. Exercițiile care urmăresc retragerea sau mutarea capului pe umeri întăresc acești mușchi și le readuc la lungimea optimă.

Chin Tucks

Pistoalele de chin sunt cel mai simplu exercițiu care poate ajuta la întărirea flexorilor gâtului profund. Începeți să stați pe spate cu genunchii îndoiți. Nu utilizați o pernă pentru a sprijini capul sau gâtul. Ținând spatele capului pe pat sau pe podea și pe gura închisă, încercați să vă aduceți bărbia la mărul lui Adam. Păstrați-vă capul drept, fără a vă întoarce la nici o parte. Țineți această poziție timp de 10 secunde și repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori, de două ori pe zi. Este important să stăpâniți acest exercițiu, deoarece acesta este baza pentru cele mai profunde programe de exerciții flexor gât.

Head Nods

Capturile capului pot fi realizate din aceeași poziție ca cea a bărbiei și sunt, în general, văzute ca o progresie din partea coapselor bărbiei. Începeți acest exercițiu prin efectuarea exercițiului pentru bărbie și, ținând capul drept, ridicați capul de pe pat sau de pe podea. Doar aduceți-vă capul cu 3 până la 4 centimetri. Țineți această poziție timp de trei secunde și coborâți încet capul înapoi la masă. Repetați acest exercițiu de 10 până la 15 ori, de două ori pe zi.

Exercițiu quadruped

Pornind de la toate patru, sau poziția cvadruplu, în timp ce efectuați tuck-uri sau chinuri de bărbie se va dovedi a fi mai dificilă. În timp ce faceți acest exercițiu, asigurați-vă că capul dvs. rămâne drept. Efectuați o plimbare a bărbiei, apoi aduceți-vă capul înapoi în sus, așa că vă uitați direct în față și nu în jos la pământ. Începeți repede acest exercițiu de 10 ori, de două ori pe zi.

Corecție posturală

Corecția posturală este, de asemenea, importantă pentru a asigura că flexorii de la nivelul gâtului sunt în poziția potrivită pe tot parcursul zilei. Pentru a vă asigura că aveți o postură adecvată, stați cu spatele în fața unui perete cu partea din spate a capului atingând peretele. Țineți picioarele la aproximativ 6 cm în fața peretelui. Simțiți distanța dintre gât și perete; nu ar trebui să aibă o lățime mai mare de două degete. Acest truc simplu este de ajuns pentru a vă menține capul înapoi și flexorii de la nivelul gâtului profund de a deveni peste întins. Este întotdeauna o idee bună să efectuați câteva buzunare pentru a vă menține capul înapoi și poziția corectă.