Lovitură de viteză vs. musculatură Squat
Din cauza cantității de mușchi pe care o recrutează fiecare ascensoare, lovitura și ghemuitul sunt două dintre cele mai bune măsuri de rezistență brută. De fapt, acestea sunt două dintre cele trei ascensoare efectuate în cadrul competițiilor de putere. S-ar putea să te gândești la lovitura de moarte ca o ghemuire în care țineți mreana. Chiar și "Enciclopedia de Culturism" face comparația. Dar ele subliniază, de asemenea, că ghemuirea și pierderea morții lucrează diferit în mușchii dvs. - suficient încât fiecare să merite un loc în rutina voastră.
O femeie se pregătește să facă o lovitură de cap. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)coapse
Ambele exerciții au lovit coapsele greu, dar în moduri diferite. Datorită faptului că loviturile de viteză necesită o astfel de îndoire profundă la nivelul șoldurilor, este cel mai bun exercițiu de glute și hamstring. Dar, de asemenea, recrutează o mulțime de activitate cvadriceps. Squat, pe de altă parte, este considerat de mulți, inclusiv domnul Olympia Arnold Schwarzenegger de opt ori, a fi cel mai bun exercițiu quadriceps. Deoarece forma strictă necesită ca coapsele să fie paralele cu solul din partea de jos a mișcării, ghemuiturile lovesc foarte mult cvadricepsul. Dar o ghemuire lucreaza si hamstrings si glutes. Aceasta face parte din dificultatea de a monta fiecare lift în rutina ta. Ele se epuizează fiecare pentru coapse și, de dragul coloanei vertebrale, nu doriți să efectuați nici unul dintre ele în timp ce sunteți epuizat.
Viței
Spre deosebire de coapse, vițeii sunt lucrați doar de ghemuit. În timpul unei lovituri perfecte, toată presiunea ar trebui să treacă prin tocuri. Este posibil să ridicați degetele de la picioare în întregime de la sol. În timpul unei squuturi, cu toate acestea, presiunea este răspândită pe întreg piciorul, care implică vițeii în exercițiu. Cei cu vițeii scurți, de fapt, ar putea fi nevoiți să efectueze o alunecare pe un bloc de ghemuit, pentru a nu lăsa tocurile să se ridice de pe sol, pe măsură ce vițeii se îndoaie. Veți vedea chiar și câțiva luptători care se antrenează cu putere în cizme de lucru groase!
miez
Contrar credintei populare, miezul este instruit mai bine de lifturi si de squats decat de ex-exercitii specifice. Aceasta a fost concluzia unui studiu publicat în ediția din ianuarie 2008 a "Jurnalului de Cercetare în Forță și Condiționare". "Anatomia de formare a forței" explică faptul că acest lucru se datorează faptului că organismul protejează coloana vertebrală printr-un proces numit blocare abdominală. Cusca cu nervuri este extinsă, fiecare mușchi abdominal este angajat, creând presiune internă, iar mușchii arcului inferior se învârt înapoi. Deși atît ghemuitul, cît și greutatea provoacă acest efect, învârtirea de viteză se face atât de intens datorită poziției orizontale mai mari a trunchiului la începutul mișcării și faptului că acea poziție este menținută pe măsură ce picioarele se îndreptează pentru a permite bara să curățe genunchi. Acesta este motivul pentru care moftul este exercițiul preferat al lui Arnold Schwarzenegger.
Partea superioară a corpului
Conform "anatomiei de antrenament de forță", lovitura de forță utilizează mai mulți mușchi decât orice alt lift de mișcare unică. Ea bate ghemuit în această privință, deoarece în timpul ghemuit, bara este sprijinită pasiv de către umeri, în timp ce în timpul ucigaș, barul este activ ținut de brațe. Acest lucru înseamnă că, în timpul unei lovituri de cap, antebrațele și bicepii sunt lucrate intens. Lovitura de viteză este cel mai greu trapez exercițiu, funcționând capcanele inferioare și romboidele din partea de jos a mișcării și capcanele superioare din partea de sus. Odată ce greutatea ta devine foarte grea, vei simți chiar și latissimus dorsi și teres major de lucru aproape la fel de greu ca și în timpul reluărilor.
