Deadlift Vs. Bend-Over Barbell Rows
Loviturile de întârziere și rândurile îndoite de mână sunt exerciții de haltere care țintesc diferite mușchi din corpul tău; deși pot arăta asemănător cu ochiul neinstruit, ele sunt realizate din poziții diferite. Ambele teste de forta tinta pentru spate, dar fiecare exercitiu se concentreaza pe dezvoltarea unei zone diferite a spatelui. Consultați-vă medicul înainte de a începe o nouă rutină de exerciții.
Un bărbat face un lift mort. (Imagine: masta4650 / iStock / Getty Images)deadlifts
Deadlifts-urile vizeaza hamstrings dvs., gluteus maximus, spiritele erector si muschii adductor magnus, in conformitate cu site-ul ExRx. Hamstring este un mușchi cu patru capete situat pe partea din spate a coapsei; erectorul spinae este un muschi cu trei capete în spate, care rulează lungimea coloanei vertebrale; gluteus maximus este mușchiul care vă formează fundul; magusul adductor este un mic mușchi pe coapsa interioară.
Bend-Over Barbell Rows
În cazul în care lifturile de viteză țintesc în cea mai mare parte pe mușchii din corpul inferior și din partea inferioară a spatelui, rândurile îndoite de marmură vizează mai multe mușchi în partea superioară a spatelui. Acestea includ trapez, romboide, latissimus dorsi, teres major și minor, deltoid posterior și infraspinatus, rapoarte ExRx. De asemenea, vizează două mușchii din braț, brachialis și brachioradialis al bicepsului, și pectoralul major în piept.
Cum sa faci Lovituri de deces
Loviturile de întârziere se fac, în general, folosind o barbotă, deși puteți utiliza și gantere sau o bară ponderată. Prindeți o barbotă cu mâinile de la nivelul umerilor, cu o aderență mai mare. Stați înalt, ținând mreana pe corpul tău; nu-ți bloca genunchii. Cu brațele drepte, începeți să coborâți mlaștina spre podea prin încovoierea din talie și șolduri. Nu vă așezați în genunchi sau nu vă îndoiți genunchii. Ține-ți spatele și brațele drepte pe toată durata mișcării. Coborâți barba dincolo de genunchi, apoi ridicați-vă din nou înapoi. Repetați de 10 până la 20 de ori și faceți trei seturi.
Cum să faci rânduri încovoiate
Stați în fața unei barbe. Prindeți-l cu o prindere în relief, așezându-vă la o distanță de lățimea mâinii sau mai lată. Îndoiți ușor genunchii și îndoiți-vă ușor la talie, ținându-vă spatele drept. Trageți mreana la talie, îndoind coatele. Adu-ți coatele în sus și înapoi și nu-i lăsa să se extindă în lateral. Coborâți marmura aproape de podea și repetați-o. Realizați între 10 și 20 de repetări, trei seturi totale.
