Deadlifts și durere Groin

Lifting-ul este o mișcare cheie de forță de antrenament care dezvoltă rapid masa musculară. Pierderile de timp implică ridicarea unei mănunchiuri, a ganterelor sau a bastoanelor de pe podea dintr-o poziție de îndoire, care antrenează mușchii mai mulți, de la picioarele inferioare la umeri. Cu toate acestea, atunci când se efectuează incorect, loviții permanente pot provoca vătămări - în special în zone precum mușchii inghinali ai coapsei interioare.

Aplicați tehnici de ridicare a greutății în siguranță pentru a evita rănile. (Imagine: Isus Trillo Lago / iStock / Getty Images)

Postura incorectă

Sistemul scheletic vă oferă structura și suportul corpului. În alinierea corectă, această structură - cu ajutorul mușchilor scheletici - ajută la menținerea cantităților diferite de greutate, în funcție de mărimea și puterea dvs., distribuind greutatea pe corp. Cu toate acestea, atunci când utilizați o postură necorespunzătoare - cum ar fi prea largă sau prea îngustă a unei poziții, sau trăgând bara prea sus de corp - puteți pune prea multă stres pe anumite zone; și anume mușchii musculaturii, ducând la răniri.

Prea mare greutate

Plasarea prea multă greutate pe mreana atunci când efectuați o lovitură de viteză poate contribui, de asemenea, la o vătămare a vânatului. Mușchii interiorului coapsei pot avea o greutate diferită, în funcție de factori precum starea fizică și masa musculară curentă. Aceasta înseamnă că există, de asemenea, o limită diferită de greutatea pe care o pot suporta mușchii. Dacă puneți prea multă greutate pe marmură, rezistența excesivă apare asupra țesutului muscular al vătămării, care poate trage sau întinde mușchii dincolo de abilitățile lor. Acest lucru poate duce la tulpini și, în cazuri rare, poate provoca o ruptură gravă a mușchilor.

Tratament

Un tratament principal pentru durerile musculare ale bustului este o combinație de gheață și odihnă. Aplicarea gheții în mușchii gurii poate ajuta la reducerea umflăturilor pentru a promova vindecarea, precum și pentru a ajuta durerea musculară. Restul zonei ajută la prevenirea apariției mai multor daune și permite mușchilor să se vindece și să se consolideze. Cea de-a doua cale de tratament implică medicamente pe bază de durere peste tot. Atât acetaminofenul cât și medicamentele antiinflamatoare nesteroidiene - cum ar fi aspirina, naproxenul sau ibuprofenul - pot fi utilizate pentru a ajuta la reducerea durerii.

profilaxie

Puteți preveni rănile la înghițire în mai multe moduri atunci când utilizați loviți în picioare ca parte a antrenamentului de rutină. În primul rând, cereți unui profesionist să vă învețe forma potrivită pentru uciderea morților. Un profesionist, cum ar fi un antrenor certificat, vă poate monitoriza forma și poate vedea lucruri pe care nu le puteți face și poate corecta problemele de postură sau tehnică, care au ca rezultat adesea răniți sau alte leziuni ale mușchilor. Începeți cu o greutate mai mică și construiți la cantități mai mari atunci când vă îndurați. Acest lucru îi conferă mușchilor timp să se adapteze și să construiască forța necesară pentru a preveni accidentele ulterioare. Consolidarea celor cinci mușchi adductori principali din zona inghinală prin alte exerciții - inclusiv pectineus, adductor brevis, adductor longus, gracilis și magnus adductor - pot contribui, de asemenea, la prevenirea leziunilor la înălțare.