Ciclism versus înot pentru cardio
Înotul și ciclismul sunt ambele forme excelente de exerciții aerobice, în special pentru persoanele care nu-și plac să alerge. Ciclismul are avantajul; este mai ușor pentru majoritatea oamenilor să urce pe bicicletă decât să găsească o piscină sau un corp de apă natural unde pot face un antrenament înot. Puteți să mergeți cu bicicleta pe șosea, în sala de gimnastică sau chiar în camera de zi, dacă aveți o bicicletă staționară sau un antrenor care vă permite să faceți cicluri în interior.
Ciclismul este o modalitate convenabilă de a vă exercita. (Imagine: Gilitukha / iStock / Getty Images)Comparația caloriilor
În timp ce ciclismul funcționează în primul rând cvadricepsul, înotul este mai mult un exercițiu cu tot corpul, care lucrează în spate, umeri, piept, miez și picioare. Înotul arde și o mulțime de calorii - o persoană cu o greutate de 154 de kilograme care înotă un accident vascular cerebral lent (în față) va arde 510 de calorii pe oră - aproape la fel ca 590 de calorii, aceeași persoană ar arde cu bicicleta mai repede decât 10 mph. Creste ritmul pana la un freestyle mai rapid si vei arde mai mult de 700 de calorii pe ora.
Problemele inimii
În ambele activități, ritmul cardiac atunci când exercitați greu poate fi puțin mai mic decât ar fi pentru alergarea la aceeași intensitate. În timpul înotului, ritmul cardiac este mai mic, deoarece apa are un efect de răcire, plutitor și compresiv, ceea ce ușurează inima dumneavoastră să transmită oxigen muschilor dvs. de lucru. Ciclismul este, de asemenea, un sport fără greutate, care poate explica de ce cercetătorii au descoperit că o inimă maximă triatlată instruită în ciclism este de șase până la 10 bătăi pe minut mai lent decât atunci când acestea se execută.
Monitorizarea efortului
În plus față de confort, sportivii consideră că este mai ușor să monitorizeze ritmul cardiac pe bicicletă decât în piscină. Cicliștii își pot verifica cu ușurință ratele de inimă cu un emițător de piept și un monitor legat de ghidon. Înotătorii, în același timp, își pot verifica doar ratele de inimă când se opresc din înot.
Structuri de antrenament
Căile de antrenament eficiente pentru înot și ciclism folosesc deseori abordări de formare similare pentru a-și atinge beneficiile cardio. Exercițiile de înot tipice includ programe de încălzire, exerciții, un set principal care poate include intervale dure sau eforturi susținute la o frecvență cardiacă ridicată și o răcire. Antrenamentele de ciclism includ adesea valuri planificate sau intervale grele, repetări în coline și alte metode concepute pentru a instrui organismul pentru a putea lucra aerobic la rate de inimă mai mari și mai mari.
Alege
Cel mai bun exercițiu este cel pe care-l plăcești, pentru că ești mai probabil să continuați să faceți acest lucru și să vă bucurați de beneficiile pentru sănătate. Atât ciclismul, cât și înotul vă permit să vă ridicați ritmul cardiac și să susțineți acest efort, ceea ce este intenționat să faceți un antrenament cardio eficient. În timp ce ciclismul este o abilitate pe care majoritatea oamenilor o pot obține rapid, înotul poate dura mai mult timp pentru a stăpâni. Cu toate acestea, numeroase activități de înot, inclusiv sidestroke, spate, jogging de apă și apă de călcat - toate arderea caloriilor la un nivel ridicat, deci nu este greu să găsești o activitate de apă care să se potrivească cu abilitățile tale.
