Ciclism vs. Eliptic pentru genunchii deteriorați

Este rar să vorbim despre terapie pentru genunchi, fără a discuta despre beneficiile cu impact redus ale ciclismului și antrenamentelor eliptice. Ambele forme de exerciții pentru leziuni la genunchi, deoarece menținerea genunchilor dvs. mobilă și puternică poate reduce la minimum pagubele ulterioare. Leziunile genunchiului variază drastic și, prin urmare, înțelegerea diferențelor dintre ciclism și eliptic vă poate ajuta pe dumneavoastră și pe medicul dumneavoastră să determinați cea mai bună abordare. Principalele diferențe se referă la forțele comune, poziția corpului și activarea musculară.

O femeie plimbă o bicicletă printr-un parc. (Imagine: strixcode / iStock / Getty Images)

Forțele comune

Ciclismul și elipticul sunt instrumente utile pentru a lucra la genunchi de mișcare, forță și rezistență, fără a vă pune forțe mari pe genunchi. Cercetările publicate în numărul din noiembrie 2008 al revistei "Ortopedie clinică și cercetări înrudite" au constatat că ciclismul a dus la forțe joase mai mici comparativ cu cele eliptice, iar elipticul a avut un nivel similar de impact asupra genunchiului comparativ cu mersul pe jos. Prin urmare, persoanele cu leziuni grave la nivelul genunchiului, din conditii degenerative, cum ar fi osteoartrita, pot beneficia mai mult de ciclism datorita unui impact mai mic asupra articulatiilor genunchiului.

Poziția corpului

Elipticul necesită mai multă greutate decât ciclismul pentru că mimează mersul pe jos, dar implică mai multă mișcare de mișcare a șoldului, genunchiului și gleznei. Aceasta necesită un echilibru și un control al trunchiului, menținând în același timp o poziție verticală. Acest lucru este benefic și se traduce în modul în care genunchii sunt utilizați în fiecare zi. Cu toate acestea, elipticul poate fi o provocare pentru persoanele cu mai multe probleme legate de genunchi sau alte probleme de sănătate. Ciclismul oferă o opțiune pentru persoanele care au dificultăți de echilibru sau în picioare, chiar dacă permit o poziție în poziție retrasă, cu sprijin sporit pentru scaun și spate.

Activarea muschilor

Deși ciclismul și elipticul vă pot activa mușchii în mod diferit, ambele tipuri de echipamente au capacitatea de a întări toți mușchii de genunchi. Este important să reglați echipamentul de exerciții pentru a se potrivi cu tipul corpului și pentru a stabili cantitatea de genunchi de mișcare și rezistență la niveluri care nu sunt dureroase. Creșterea flexiei genunchiului, a genunchiului și a rezistenței va genera o presiune mai mare asupra genunchilor. Prin urmare, este important să găsiți o setare care să funcționeze la nivelul musculaturii piciorului, dar nu crește durerea și inflamația genunchiului.

Măsuri de precauție

Genele de sănătate sunt legate de găsirea unui echilibru, deoarece atît impactul prea mare, cît și prea puțin, pot fi dăunătoare articulațiilor. Deși ciclismul și elipticul sunt considerate forme cu impact redus pentru exerciții pentru genunchii afectați, există alți factori care trebuie luați în considerare. Timpul, intensitatea și frecvența exercițiilor trebuie monitorizate astfel încât să nu vă faceți să vă faceți genunchi mai rău. Dacă aveți o creștere a durerii, rigidității sau inflamației, trebuie să modificați rutina exercițiilor fizice. Consultați-vă medicul înainte de a începe orice program de exerciții pentru genunchi.