Poziția pentru ciclism și durerea cotului
În timpul ciclismului, coatele dvs. acționează ca amortizoare, amortizând corpul de sus în timp ce vă plimbați de umflaturi sau de terenuri neuniforme. Dacă faceți cicluri cu brațele drepte și cu coturile blocate, articulațiile articulațiilor dvs. iau o bătaie, ceea ce poate duce la dureri de cot. În plus, răsucirea constantă a coatelor pentru a comuta uneltele poate să vă lovească coatele și să ducă la răniri.
tânăr senior pe biciclete (Imagine: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images)Poziția corectă
Când țineți ghidonul, coatele trebuie să fie ușor îndoite, permițându-vă să vă țineți umerii în jos și relaxați pentru a preveni tulpina gâtului. Încheieturile trebuie să fie drepte și bărbia înăbușită. Țineți coloana vertebrală într-o poziție neutră, păstrând în același timp o spate dreaptă. Prin asumarea poziției corecte pe bicicletă, forțele pe care le veți avea în timpul unei călătorii vor fi distribuite uniform pe corp. Poziția schimbătorului de viteze și a pârghiilor de frână ar trebui, de asemenea, să fie în contact confortabil, astfel încât încheieturile și coatele să nu se deplaseze pentru a schimba treptele de viteză sau de frână.
Durerea interioară și exterioară a cotului
Două tipuri de tendonită vă pot lovi cotul de la ciclism. Dacă simțiți durere la exteriorul cotului când formați o pumn înfiptă sau vă ridicați încheietura mâinii, acesta poate fi un simptom al epicondilitei laterale sau a cotului de tenis. Tendoanele care controlează mușchii pentru aceste mișcări se atașează la o cotă foarte mică pe cotul exterior și devin inflamate după șocurile repetitive de pe ghidon. Epicondilita mediană, sau cotul canalului, este inflamația tendoanelor din interiorul cotului. Aceste tendoane se atașează muschilor, permițându-vă să vă flexați degetele și să vă întoarceți încheieturile în jos. Dacă vă întoarceți încheieturile mâinilor în sus și în jos pe ghidon atunci când săriți sau faceți drop-off - rulați peste obstacole pe o coborâre - mișcările bruște ale șocului pot duce la rănire.
Ia-o bine
Dacă tendoanele din coate sunt inflamate, aplicați gheață în regiunea afectată pentru a elimina umflarea. Continuați să ghețați cotul timp de o jumătate de oră la fiecare două ore pe parcursul a două zile. Dacă este necesar, luați medicamente antiinflamatoare, cum ar fi ibuprofenul, și vă odihniți cotul într-o praștie. După câteva zile libere, încercați să întindeți articulația cotului prin gama completă de mișcări prin îndoirea cotului și completând brațul. Dacă durerea tendonului este severă și vă împiedică să efectuați sarcini de rutină, contactați medicul. De asemenea, dacă există umflarea sau decolorarea excesivă a cotului, solicitați asistență medicală.
Mâini, picioare și scaun
Înainte de a vă lovi pe străzi sau pe trasee, asigurați-vă că bicicleta se potrivește corpului. Căutați ajutorul unui instalator calificat de biciclete, care poate verifica zonele cheie - mâinile, picioarele și scaunul - în cazul în care corpul dvs. are contact cu bicicleta. De exemplu, ghidonul poate fi prea îndepărtat de corp sau prea aproape. Dacă ghidonul este prea înalt, este posibil să creșteți riscul de tensionare a spatelui inferior. Dacă sunt prea scăzute, vă puteți supraîncărca brațele și puteți bloca coatele în timpul ciclului. Un instalator vă poate ajuta să setați ghidonul în relație corectă cu șaua și astfel încât întreaga setare să vă găzduiască corpul fizic.
