Ciclism și picioarele obosite

Dacă vă plimbați bicicleta pentru antrenament de exerciții fizice sau de anduranță, mai degrabă decât pentru junglele ocazionale în jurul cartierului dvs., ați găsit că picioarele vă simțiți obosiți și slabi uneori. Acest sentiment poate fi frustrant, mai ales dacă sunteți nerăbdător să vă întoarceți bicicleta sau să vă angajați într-o altă activitate. În majoritatea cazurilor, picioarele obosite din ciclism sunt rezultatul unei suprasolicitări, al unei repausări insuficiente și al unei alimentări sau al hidratării, eventual inadecvate, pentru a vă menține picioarele senzaționale.

Suprasolicitarea

Dacă v-ați intensificat rutina de ciclism și vă găsiți din ce în ce mai obosit picioarele, s-ar putea să fi luat prea mult prea repede. Ca și în cazul oricărui antrenament, sporirea intensității sau a lungimii călătoriilor dvs. ar trebui făcută în mod incremental. Dacă vă plimbați în mod normal 50 de kilometri pe săptămână, nu faceți salt la 100 o săptămână. Adăugați 10 mile pe săptămână și lăsați-vă corpul să se obișnuiască cu creșterea. Și dacă nu ați călătorit de ani de zile, începeți cu plimbări mai scurte și vedeți cum vă răspund picioarele. Picioarele obosite, în special după o plimbare cu bicicleta sau plimbare sau alergare lungă, pot fi, de asemenea, un semn al unei probleme de circulație cunoscută sub numele de boală arterială periferică. PAD înseamnă că vasele de sânge departe de inimă s-au restrâns datorită creșterii plăcii și fac picioarele obosite sau inflamate cu activitate.

Creșterea circulației piciorului

Tururi de ciclism care caută să acopere sute de kilometri în câteva zile sau săptămâni pot fi distractive și vă permit să vă bucurați de peisaj și aer proaspăt în moduri pe care nu le-ați putea niciodată de la o mașină sau un avion. Dar la sfarsitul unei zile de calarie, cu o alta zi sau mai mult pe tur, ar trebui sa luati in considerare cateva masuri pentru a stimula circulatia in picioarele obosite. Încercați să călătoriți cu bicicleta staționară, dacă este disponibilă, într-un ritm care vă permite să vorbiți liber. Un masaj sport poate, de asemenea, să injecteze puțină energie în picioarele obosite. Asigurându-vă că sângele curge liber și eficient, vă ajutați sistemul de circulație să vă scape fluxul sanguin al produselor reziduale care ar putea să vă distrugă puterea.

Odihnește-te

Picioarele obosite sunt modalitățile corpului tău de a vă spune să obțineți mai multă odihnă, nu că ar trebui să vă antrenați mai mult. Participanții la organizarea sportului Chris Kostman spun că, în mod obișnuit, antrenamentul pe picioarele obosite este "o pierdere de timp". Nu veți obține atât de mult din antrenament pe picioarele obosite și dacă picioarele dvs. trebuie doar să vă recuperați, călătoresc mai mult va prelungi doar recuperarea.

profilaxie

Înțelegeți că picioarele obosite la sfârșitul unei călătorii lungi sunt normale, dar puteți reduce senzația de oboseală asigurându-vă că beți suficientă apă înainte, în timpul și după călătorie și asigurându-vă că aveți suficientă cantitate de potasiu pentru a vă ajuta să vă recuperați mușchii de la tulpina de ciclism. Bananele, cartofii și cartofii dulci, sucul de portocale și roșiile sunt toate surse naturale bune, deși trebuie să gătiți cartofii cu pielea de pe ei pentru a păstra potasiul. Asigurați-vă că vă întindeți mușchii picioarelor înainte și după călătorie, pentru a vă asigura că sunt pregătiți pentru efort.