Cursuri de antrenament în baruri

Utilizarea barei de curlare este o modalitate excelentă de a adăuga varietate la programul de antrenament de forță. Începătorii până la sportivii veterani pot utiliza bara de curl pentru a crește puterea și a spori tonusul muscular. Pentru a efectua exerciții folosind bara de curbare, încărcați bara cu greutatea dorită înainte de a vă antrena. Asigurați-vă că respectați tehnicile adecvate de ridicare, folosiți un spotter atunci când ridicați greutăți și permiteți-i să se odihnească grupul muscular timp de 48 de ore după antrenamentele de antrenament de forță.

Bicep Curls

Exercițiul de biceps curl întărește musculatura biceps la partea din față a brațului. Pentru a executa bicepsul curl folosind bara curl, stand cu spatele drept și apucați mreana cu o prindere underhand, mâinile mai largi decât lățimea umărului în afară. Strângeți bara spre piept, țineți poziția superioară timp de câteva secunde, apoi întoarceți bara în poziția de pornire. Puneți mâinile mai îndepărtate pe bara de curbură pentru a izola capul scurt al mușchiului biceps brachii. Puneți mâinile mai aproape împreună pe bara de curbare pentru a izola capul lung al brațelor biceps.

Curl Bar Triceps Extensions

Exercițiul de triceps întărește grupul muscular triceps din spatele brațului. Pentru a executa mișcarea, stați pe o bancă cu torsul în poziție verticală sau cu spatele susținut. Extindeți bara curlată deasupra capului. Îndoiți coatele și coborâți bara din spatele capului. Extindeți brațele și întoarceți bara în poziția inițială.

Frontul Barbell crește

Partea frontală a mreței ridică forța musculaturii deltoide anterioare din partea din față a umărului. Pentru a executa mișcarea, începeți într-o poziție în picioare, picioarele fiind ușor separate și spatele drept. Țineți bara de curbură din partea din față a coapsei cu o aderență mai mare. Ridicați mreana cu brațe extinse la înălțimea umărului, apoi coborâți bara în poziția de pornire.

genuflexiuni

Exercițiul squat este un exercițiu excelent pentru întregul sistem muscular. Pentru a executa mișcarea, plasați bara de curbare peste lamele. Îndoiți genunchii și coborâți corpul până când coapsele sunt paralele cu podeaua. îndreptați picioarele, ridicați torsul și reveniți la poziția de pornire. Acest exercițiu consolidează glutele, cvadricepsul, partea inferioară a spatelui, abdomenul și mușchiul de pieptene.