Vindecă picioarele obosite după ce au alergat

Rularea este un exercițiu intens și poate fi greu pe picioare. De aceea, după ce ați alergat, nu ați avut neobișnuite picioarele obosite sau dureroase. Există cauze diverse și multiple pentru picioarele obosite. Pantofii de alergat vechi, care rulează pe suprafețe prea grele, supra-antrenamente, hidratare slabă și alimentație necorespunzătoare pot contribui la simțul oboselii și greutății picioarelor după ce a alergat. Din fericire, există aproape la fel de multe tratamente eficiente pentru picioarele obosite ca și cauzele. Adresați-vă medicului dumneavoastră dacă durerea din picioare persistă sau se agravează.

Runner (Imagine: Polka Dot Images / Polka Dot / Getty Images)

Alimente și apă

Hidrat (Imagine: Jupiterimages / Photos.com / Getty Images)

Pentru a evita picioarele obosite după alergare, legenda maratonului Bill Rodgers vă recomandă să vă asigurați că sunteți hidratat corect și că ați consumat suficient nutrienți înainte de a alerga. "Această problemă poate fi rezolvată consumând o cantitate bună de băutură / suc de fructe preferată și consumând alimente ușor digerate, cum ar fi biscuiții graham, smochine, toast sau cereale", scrie Rodgers în revista "Running Times". Rodgers menționează, de asemenea, că nu este neobișnuit să ai picioare dureroase după o alergare deosebit de lungă sau rapidă.

Rece

Ice (Imagine: Liquidlibrary / liquidlibrary / Getty Images)

Înmuierea picioarelor într-o baie de gheață după ce ați alergat poate ajuta la revigorarea picioarelor obosite. Frigul ușurează umflarea, ajutând la reparația micro-lacrimilor în capilare, decât la apariția alergiilor și care cauzează rigiditate și durere. Scriind în "Running Times", Stephen Mirarchi vă recomandă să adăugați suficientă gheață pentru a răci apa în cadă la 54 până la 60 de grade F, apoi înmuiați timp de opt până la zece minute pentru a vă relaxa eficient mușchii obosiți.

Masaj

Legarea masajului (Imagine: Creatas / Creatas / Getty Images)

Masajul este un tratament deosebit de eficient pentru picioarele dureroase dupa ce a alergat. Masajul cu țesuturi profunde mărește fluxul sanguin la mușchii bolnavi și îndepărtează de la mușchi produsele reziduale, cum ar fi acidul lactic. Masajul deschide, de asemenea, porii din țesuturile musculare, sparte țesutul cicatricial și eliberează reziduurile acumulate din mușchi, permițând în același timp apoasă și nutrienți să intre în celule, recuperând rapid. Dacă nu puteți ajunge la un terapeut de masaj sau nu vă puteți permite, există multe produse disponibile pentru masaj, astfel încât să puteți relaxa și să vă relaxați mușchii obosiți ai piciorului la propriul dvs. confort.

OREZ

RICE (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Una dintre cele mai încercate și adevărate metode de tratare a picioarelor obosite este RICE. Nu chestii cu cereale lungi, ci odihna, gheata, compresie si cresterea picioarelor. În calitate de alergător Chris Barber scrie pentru site-ul SeriousRunning, este ieftin, ușor și funcționează: Rest: Ia-o zi sau două, fără a alerga. Gheață: Înmoaieți-vă într-o baie de gheață sau doar frecați gheață pe picioare pentru a le răci. Compresie: șosetele și mânecile de compresie trimit sânge care în mod normal ar fi în piscină în mușchii dvs., făcându-i să devină dureroase, înapoi în inima ta pentru o circulație îmbunătățită. Ridicarea picioarelor: Ridicarea picioarelor deasupra inimii va îmbunătăți circulația piciorului, eliminând deșeurile și făcând picioarele rejuvenate.

întindere

Stretch (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

După fugă, în loc să vă faceți mai mult cu ziua, faceți câteva minute pentru a vă întinde picioarele obosite. Întinderea este esențială după alergare pentru a evita rănirea, pentru a preveni cramperea și recuperarea rapidă. Head-to-Knee poza în yoga se întinde pe un picior la un moment dat. Stați pe pământ și extindeți piciorul stâng în fața dvs. Îndoiți-vă genunchiul drept și așezați partea inferioară a piciorului drept pe coapsa stângă superioară. Lasă piciorul drept să stea pe pământ. Flexi piciorul stâng și atingeți-vă mâinile spre piciorul stâng. Dacă nu puteți prinde degetele de la piciorul stâng, țineți partea inferioară a piciorului stâng. Rămâneți în această poziție timp de până la un minut și apoi schimbați părțile laterale.