Exerciții de forță de forță pentru bărbați

Există multe motive pentru a vă dezvolta mușchii de bază, care constau din abdomen, spate, pelvis și șolduri, pentru a numi doar câteva. Creșterea echilibrului, a stabilității, a posturii și a rezultatelor fizice îmbunătățite rezultă din exercitarea de rutină a celor 29 de mușchi de bază din corpul dumneavoastră. Orice performanță sportivului va beneficia de integrarea exercițiilor de bază în rutina sa de antrenament. Atleții non-sportivi vor beneficia, de asemenea, de un nucleu adecvat, puternic, în special cei care fac locuri de muncă exigente fizic.

Plankul

Scula posibila, care este imprumutata din yoga, este un exercitiu simplu care da rezultate. Pentru a începe exercițiul, puneți-l pe podea în jos, presupunând o poziție de împingere; sprijiniți greutatea pe antebrațele dvs. în loc de mâini. Corpul tău ar trebui să fie cât se poate de direct, dar cu o cotă de 90 de grade la coate. Corpul tau, de la cap pana in picioare, ar trebui sa fie cat mai drept posibil. Ținând în picioare poza pentru două minute este scopul final.

Rusă Twist

Începeți Twist-ul rusesc așezat pe podea cu genunchii și șoldurile îndoite la 90 de grade. Țineți o minge de medicament în timp ce vă extindeți brațele direct în fața dvs. Țineți spatele cât mai drept posibil. Începeți prin rotirea rapidă a trunchiului spre stânga și apoi rotiți repede înapoi spre centru spre dreapta. Aceasta completează o repetare. Faceți trei seturi de câte 8 până la 12 repetări fiecare.

Glute Bridge

Începeți exercițiul Glute Bridge, întinzându-vă pe spate, cu brațele care se sprijină pe ambele părți ale trunchiului. Îndoiți genunchii în timp ce păstrați picioarele pe podea. Ridicați simplu pelvisul astfel încât umerii, soldurile și genunchii să fie în linie dreaptă. Țineți această poziție câteva secunde înainte de a reveni la poziția de pornire.

Exercițiu scaun cu bile

ABC Fitness sugerează înlocuirea scaunului dvs. de birou cu o minge de fitness sau de exerciții fizice. Pe măsură ce vă așezați pe minge, ajustările mici pe care corpul le face pe tot parcursul zilei cuprind mușchii de bază care sunt necesari pentru a vă menține în poziția sus.

Push Up

Push-up-ul este un exercițiu clasic care este folosit pentru a lucra atât în ​​partea superioară a corpului, cât și la nivelul miezului. Pentru a începe, așezați-vă pe podea cu mâinile la distanța dintre umăr. Împingeți-vă corpul cât mai drept, până când coatele sunt la un unghi de nouăzeci de grade. Coborâți-vă până când sunteți puțin peste podea. Țineți o secundă în partea de sus și de jos a mișcării.