Îngrijire pentru lovituri dure dureros

Hamstrings dvs. sunt cele trei mușchi decât sunt situate în partea din spate a coapsei. Grupul muscular este mare, alergând de la regiunea pelviană până la nivelul inferior al genunchiului din piciorul inferior. Tulburările de lovitură sunt frecvente printre sportivi, trageri și tulpini de la suprasolicitarea hamstrings strânse pot deveni destul de dureroase. Strângerea șublețelor care cauzează dureri ascuțite sau o durere generalizată la nivelul piciorului superior ar trebui să fie îngrijite la domiciliu; în cazul în care hamstrings dureros tight dumneavoastră nu se îmbunătățească cu auto-îngrijire, programa o întâlnire cu medicul dumneavoastră.

OREZ

RICE înseamnă odihnă, gheață, compresie și înălțime și reprezintă cursul standard de primă linie de îngrijire atunci când suferiți de o lovitură dureroasă care este tensionată din cauza stării de greutate. Îngrijirea hamstrings dvs. de 20 de minute de mai multe ori pe zi poate ameliora o parte din durere și de a reduce umflarea. Compresia cu un bandaj elastic și înălțimea împiedică de asemenea umflarea, ceea ce, la rândul său, ajută la scăderea durerii. Luând o pauză de la activitățile dvs. de zi cu zi, vă îngăduieți să vă vindecați strâns, torsadat și dureros, fără a agrava problema. În funcție de răspunsul organismului dumneavoastră, este posibil să aveți nevoie doar de aplicarea principiilor RICE timp de câteva zile, dar tulpini severe pot dura mai mult timp pentru a se vindeca.

Căldură

Cercetătorii de la Universitatea din Kentucky și de la Universitatea din Texas recomandă un regim de căldură umedă pentru a slăbi hamstrings strâns, fără a contribui la durere. Aplicarea unui pachet de căldură încălzit la o temperatură de 160 de grade Fahrenheit la sportivii care au experimentat etanșeitate, a ajutat la acordarea mai multă flexibilitate atunci când a fost măsurată în timpul întinderii. Încălzirea umedă, utilizată cu prudență în sesiuni de 20 de minute pentru a evita arsurile, poate fi utilizată în combinație cu întinderea dinamică a mușchilor coapsei pentru a preveni tulpinile și pentru a ușura o parte din durerea care provine de la apăsarea obișnuită. Un masaj oferit de un antrenor de sport sau de un terapeut fizic poate fi de asemenea util în urma căldurii umede.

întindere

Îndepărtarea hamstrings strâns este o modalitate eficientă de a relaxa mușchii, care poate ameliora o parte din durerea asociată cu condiția. Întindeți numai în limitele dvs.; dacă întinderea este dureroasă, nu vă împingeți, ci du-te cât de departe puteți, fără durere. O întindere de flexibilitate a hamstrings numit leagăn de biciclete poate fi făcută fără nici un alt echipament decât un perete sau scaun pentru sprijin, dacă este necesar. Stați pe un picior și aduceți celălalt picioruș, genunchi îndoit, astfel încât coapsa să fie paralelă cu podeaua. Înclinați-vă piciorul inferior înapoi și înapoi, extinzându-vă și îndoind genunchiul. Lucrează încet pentru a evita durerea. Efectuați un alt hamstring în picioare întinzând punând un picior în fața ta, genunchi drept și degetul picior îndreptat spre tavan. Veți fi în greutate pe călcâiul dvs. Înclinați-vă înainte de piciorul din față îndoiți ușor piciorul din spate și puneți-vă mâinile pe coapsa posterioară pentru a vă susține. Ar trebui să simțiți o întindere în hamstringul piciorului din față când vă aplecați înainte.

consideraţii

Împușcarea ta strânsă poate să nu provină din întinderea necorespunzătoare, deși pentru mulți este o cauză principală. Unii oameni sunt predispuși genetic pentru a avea mușchii coapsei strânse, ceea ce poate crea durere dacă nu vă faceți timp să vă întindeți bine înainte de antrenament. O alta cauza pentru hamstrings dureros tight este efectele unui prejudiciu spate. Persoanele care suferă de dureri de spate mai mici, cum ar fi de pe un disc herniat, prezintă adesea rigiditate musculară în partea din spate, precum și durere nervoasă care se extinde în jos pe picior, numită sciatică. Atât rigiditatea spatelui cât și sciatica vă pot determina să vă strângeți involuntar mușchii hamstring.