Poti lucra dupa un masaj complet?

Salvați un masaj complet pentru corp după antrenament; Nu mai primi unul până acum. După un masaj, așteptați aproximativ 24 de ore înainte de a vă angaja într-un exercițiu viguros, cum ar fi alergarea sau antrenarea în greutate. Exercitarea prea repede după o sesiune de masaj poate afecta recuperarea de la masaj, poate crește durerea și poate inhiba eficacitatea muncii de țesut moale efectuată în timpul masajului.

Programați un masaj după un antrenament. (Imagine: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images)

Ce poti sa faci

Exercițiul ușor, cum ar fi mersul pe jos sau înotul blând, este bine după un masaj, spune Advanced Rolfer Ray Bishop într-o ediție din 2007 a "Body Sense". Beți cantități abundente de apă și înmuiați-vă într-o baie de sare Epsom, în locul unei rutine dure de antrenament. Utilizați timpul pentru a permite corpului să se repare și pentru țesuturile moi să se adapteze la noile modele create de masaj.

Beneficii postworkout

Un masaj după un antrenament dificil este totuși benefic. Un studiu publicat in "Journal of Athletic Training" a constatat ca masajul a primit trei ore dupa un antrenament dur de antrenament de antrenament redus cu dureri musculare cu debut intarziat sau DOM, cu 30%.