Poti sa lucrezi in continuare si sa obtii muschi atunci cand bratul tau este bolnav?
Boala musculară a brațelor poate apărea din mai multe motive. Indiferent dacă puteți obține musculare în timp ce mușchii dvs. sunt încă inflamați, depinde în mare măsură de motivul pentru care mușchii sunt răniți. Înțelegerea modului în care cresc mușchii este importantă pentru a vă face timpul cât mai eficient posibil. Dacă nu sunteți sigur de ce vă doare brațul, consultați-vă medicul principal.
O sesiune intensă de exerciții poate provoca dureri musculare întârziate. (Imagine: Thinkstock / Stockbyte / Getty Images)Creșterea musculară
Creșterea musculară în brațe apare ca un rezultat direct al antrenamentului de rezistență sau al exercițiului fizic la acel mușchi particular. Procesul de creștere a mușchilor începe cu fibrele musculare care se rupă literalmente de la utilizare, potrivit lui Len Kravitz de la Universitatea din New Mexico. Când ridicați o gantere până la punctul de epuizare, mușchii se descompun și se rup din afară. După terminarea antrenamentului, corpul tău trimite celule satelit la locul lacrimă, în încercarea de a repara pagubele produse. Aceste celule se topesc la fibrele sfâșiate, se înmulțesc rapid și se vindecă ca un mușchi mai mare și mai puternic.
Proteină
Procesul de creștere a mușchilor este condus de o combinație între ruperea fibrelor musculare și alimentarea corpului cu cantitatea adecvată de nutrienți - și anume proteinele. Dacă doriți să creșteți mărimea musculară prin exercițiu, trebuie să mâncați în sus 0,8 g de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală zilnic, potrivit Departamentului de Agricultură al Statelor Unite. Această proteină poate fi obținută din alimente ușor de gătit cum ar fi ouăle, tofu și păsările de curte.
Întârzierea apariției durerilor musculare
Boala musculară a brațelor nu este întotdeauna un semn de leziuni musculare. De fapt, potrivit lui Kravitz, ar putea fi un semn că ați avut recent un exercițiu intens de exerciții în care muschii brațului dumneavoastră suferă acum de dureri musculare cu debut întârziat. DOMS se stabilește de obicei în 24 de ore după exercitarea unui mușchi izolat și poate duce la dureri musculare, rigiditate și umflături. În prezent nu există tratamente cunoscute pentru DOMS; cu toate acestea, puteți construi în continuare mușchi în timp ce suferă de ea.
Avertismente
Încercarea de a construi musculare prin exerciții fizice este, în general, sigură. Cu toate acestea, dacă suferiți de o tulpină musculară, entorsă sau lacrimă, exercițiul la zona afectată poate crește severitatea leziunii. De asemenea, poate duce la leziuni ale altor mușchi, potrivit Academiei Americane de Chirurgie Ortopedică. Mușchii care înconjoară musculatura mâinii vătămate vor încerca să compenseze slăbiciunea zonei vătămate, putând pune mai multă stres asupra acestor mușchi decât pot face față. Vorbiți cu medicul sau formatorul dumneavoastră dacă sunteți fizic capabil să exerciți zona afectată înainte de a încerca să măriți dimensiunea musculară prin formare.
