Poti sa lucrezi inca daca ai tenis de cot?
Cotul de tenis, sau epicondilita laterală, se caracterizează printr-o inflamare dureroasă a tendoanelor din cot. Lucrul în sala de gimnastică este încă posibil, chiar și cu un caz sever, atâta timp cât vă adaptați activitățile pentru a evita agravarea vătămării.
O femeie își pregătește picioarele. (Imagine: erikreis / iStock / Getty Images)Continuați Cardio
În aproape toate cazurile, este sigur să vă continuați regimul cardiovascular la sala de sport. Rularea, ciclismul sau sporturile similare care nu implică corpul superior sunt în siguranță pentru a continua. Evitați sporturile de rachete și frisbee-ul final dacă le folosiți ca un antrenament cardio obișnuit, deoarece amândouă poate suprasolicita tendoanele cotului. Banda de alergare și mașinile eliptice sunt opțiuni excelente care nu vă vor stresa cotul.
Utilizați barbells și mașini
Barbele și mașinile sunt mai bune pentru a reduce excesul de mișcare decât ganterele. Ganterele necesită mai mult muschi de sprijin și de stabilizare, care pot pune înapoi tulpina pe tendoanele din cot. Încercați să înlocuiți exercițiile cu ganterele cu mânerele lor și omologii mașinilor de exerciții. Acestea vor reduce șansele de a vă răni mai mult pe cot.
Reduceți greutatea și măriți repetările
Ridicarea unor cantități mari de greutate în apropierea maximului poate să sacrifice forma. Menținerea formei perfecte este crucială pentru a nu agrava cotul tenisului. În loc să ridicați greutăți mari cu câțiva repetari, ridicați greutăți mai mici și creșteți repetările. Nu numai că acest lucru va îmbunătăți rezistența musculară, ci va reduce și riscul de leziuni suplimentare la cot.
Gheață și antiinflamatoare
Întotdeauna gheață locul accidentului după ce a lucrat. Acest lucru va reduce inflamația și durerea în cot, promovând vindecarea. În plus, luați în considerare administrarea de medicamente antiinflamatorii, cum ar fi ibuprofenul, în doze mici înainte și după perfecționare, pentru a menține iritarea tendoanelor deja inflamate la un nivel minim.
