Poti sa te ranezi singura, lucrand in fiecare zi?
Antrenamentele regulate reprezintă o recomandare standard pentru menținerea aptitudinilor fizice și sănătății. Potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva, adultii sub varsta de 65 de ani ar trebui sa faca 20 de minute de exercitii fizice intensive cardiovasculare de trei zile pe saptamana si opt-10 exercitii fizice de antrenament de doua ori pe saptamana. Cu toate acestea, prea multă exercițiu, cum ar fi lucrul în fiecare zi, poate fi rău pentru sănătatea ta și poate duce la sindromul de suprasolicitare.
Formele de antrenament solid ar trebui să permită un amestec de exerciții cardiovasculare și de antrenament de rezistență, cu un timp de recuperare adecvat. (Imagine: Wendy Hope / Stockbyte / Getty Images)Timp de recuperare
Muschii dvs. au nevoie de un timp de recuperare adecvat pentru a maximiza efectele exercițiilor dumneavoastră. De fapt, timpul de recuperare este unul dintre cei mai importanți factori în creșterea musculară. Când lucrați, vă deteriora, de fapt, mușchii și provoacă micro-lacrimi ale țesutului muscular. Acest lucru stimulează creșterea musculară, dar fără un timp de recuperare adecvat, fibrele musculare nu sunt capabile să se repare complet sau să crească în număr.
Factori de recuperare
Un număr de factori afectează cantitatea de timp de recuperare de care are nevoie organismul dumneavoastră. Începând cu vârsta de 25 de ani, trebuie să permiteți mai mult timp de recuperare între antrenamente, deoarece mușchii încep să se recupereze mai încet. Nutriția este un alt factor important. Organismul are nevoie de mult timp pentru a înlocui glicogenul pierdut în timpul exercițiilor. Această perioadă de recuperare poate dura 24 de ore pentru exerciții anaerobe și până la 48 de ore pentru exerciții aerobice. Suplimentele post-antrenament bogate în proteine și carbohidrați pot ajuta la umplerea nutrienților și pentru a reduce timpul de recuperare.
Probleme de performanță
Sindromul de suprasolicitare poate provoca multe probleme de performanță dăunătoare. Dacă lucrați prea mult, puteți începe să vă obosiți mult mai repede și să suferiți o pierdere de forță, rezistență, viteză și coordonare. Prea multă exercițiu poate, de asemenea, să ducă la o creștere a ritmului cardiac cu mai puțin efort, precum și la reducerea capacității dumneavoastră aerobice. În plus, supra-instruirea poate întârzia recuperarea chiar mai mult, creând o buclă de feedback negativ care agravează problema.
Probleme fiziologice
Mai multe simptome fiziologice pot indica faptul că lucrați prea mult. Persistența oboselii și durerea cronică a mușchilor poate fi un semn de suprasolicitare. O pierdere a apetitului este un alt indicator și poate duce la o nutriție necorespunzătoare. Prea mult exercițiu, de asemenea, poate duce la pierderea excesivă în greutate și dificultăți de somn. Acesta vă poate împiedica sistemul imunitar, făcându-vă mai sensibil la răceli și infecții și vă poate determina să deveniți mai predispuși la excesul de leziuni, cum ar fi fracturile de stres.
Probleme psihologice
Exersarea prea mult poate duce la probleme psihologice. De exemplu, supra-instruirea vă poate face să deveniți ușor iritat sau supărat. În cazurile severe, puteți suferi de depresie. Prea multă exercițiu vă poate crește sensibilitatea la stresul emoțional din viața dvs. și puteți face dificilă concentrarea pe sarcini. De asemenea, vă puteți confrunta cu o pierdere de competiție și de entuziasm.
