Poți să te rănești prin a face push up?

Pushups sunt unul dintre acele exerciții pe care oamenii le uită de multe ori, dar este unul dintre cele mai eficiente exerciții compuse pe care le puteți face fără echipament special. Un exercițiu compus este unul care exercită mai multe grupuri musculare în același timp. Pushups lucrează la piept, brațe, abdominale, șolduri și mușchii picioarelor. Indiferent dacă fluturașiile vă pot ajuta să vă distrați, depinde de cât de mulți fac, de cât de des vă faceți și de alți factori, cum ar fi dieta.

Pushups lucrează mai multe grupuri musculare. (Imagine: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images)

Beneficii

Obținerea unei rupturi înseamnă a elimina excesul de grăsimi și a construi mușchii. Pushups vă poate ajuta să vă consolidați și să construiți mușchi, deși nu arde direct grăsime. Cu toate acestea, masa musculară crescută vă poate ajuta să ardeți mai eficient calorii, ceea ce înseamnă că veți arde grăsimi pe termen lung prin creșterea concentrației de mușchi pe corpul dumneavoastră. Din moment ce fluturașii lucrează atât de multe dintre grupele musculare majore dintr-o dată, este o modalitate eficientă în timp de a construi forța și mușchiul. Unul dintre cele mai mari beneficii de a face flotari este faptul că nu necesită echipament special de gimnastică și se poate face aproape oriunde.

repetări

Universitatea din Massachusetts și Colegiul American de Medicină Sportivă oferă un set de linii directoare pentru numărul de flotări pe care ar trebui să le puteți efectua în funcție de vârsta și sexul dumneavoastră. Bărbații adulți cu vârsta cuprinsă între 20 și 29 de ani ar trebui să poată face un număr minim de 36 de clicuri pentru a se încadra în categoria "excelentă". Femelele din aceeași categorie de vârstă ar trebui să obțină 30 sau mai multe împingeri pentru a intra în aceeași categorie. Standardele minime scad cu vârsta. Șasezeci- până la 69 de ani, bărbații și femeile ar trebui să poată face 18 și, respectiv, 17 împingeri, pentru a se încadra în categoria "excelentă". Acestea sunt cerințele minime pentru a trage, dacă obiectivul dvs. este rupt folosind push-uri pe o bază consistentă.

Militari de antrenament

Armata realizează eficacitatea flotărilor, motiv pentru care testează soldații în mod regulat cu privire la numărul de flotări pe care le pot completa. Stew Smith, fostul Navy SEAL și autor la Military.com, a proiectat un antrenament săptămânal de împingere pentru a construi puterea și a crește numărul de împingeri pe care le puteți finaliza. Efectuați 200 de împingeri în zilele impare în cât mai puține seturi posibil, cum ar fi patru seturi de 50 sau două seturi de 100. În chiar zile, 200 de împingeri complete au fost împărțite între 10 seturi pe parcursul zilei. Continuați acest model timp de 10 zile înainte de a lua trei zile libere. Ar trebui să observați o creștere semnificativă de cel puțin 30 de împingeri sau mai mult la max.

Alti factori

Dacă doriți să vă distrați, împingerile sunt cu siguranță o modalitate ieftină și eficientă de a începe. Cu toate acestea, cel mai bun mod de a elimina excesul de grăsime din organism pentru a dezvălui acel șase pachet de abs este prin consumul unei alimentații sănătoase, echilibrate. Aceasta include evitarea alegerii nesănătoase a alimentelor, cum ar fi băuturile zaharoase și gustările cu calorii înalte. În schimb, alegeți alimente bogate în nutriție, cum ar fi cerealele integrale, legumele, fructele, nucile, semințele, legumele, laptele fără grăsimi și bucățile de carne slabă. Combinați acest plan alimentar cu un antrenament consistent pushup săptămânal.