Puteți obține biceps Ripped fără a folosi shake-uri de proteine?
Având o pereche de biceps bine definite vă pot completa cămășile cu mâneci scurte și blaturile rezervorului. Cresterea definitiei musculare in bicepsul tau implica dezvoltarea muschilor bicep prin antrenament de forta, in timp ce scad procentajul de grasime pentru a-ti da bratele un aspect mai slab. Obținerea de proteine suficiente reprezintă o parte importantă a câștigării masei musculare, dar suplimentele de proteine, cum ar fi shake-urile, nu sunt necesare pentru construirea mușchiului. Includerea exercițiilor țintite-biceps în rutina antrenamentului, în timp ce modificați dieta dvs., vă poate ajuta să obțineți bicepsuri rupte fără utilizarea de shake-uri proteice.
Un om muscular își pregătește bicepii. (Imagine: RomanOLebedev / iStock / Getty Images)Pasul 1
Efectuați antrenamente de antrenament de forță concentrată de două ori pe săptămână pentru a construi muschi. Includeți exerciții pentru a activa bicepsul și tricepsul. Efectuați exerciții cum ar fi bucle cu gantere, bucle de marmură și bucle de concentrare pentru biceps. Pentru triceps, face prese de barbell, prese de presiune de tip triceps și scame de greutate corporală. Executați fiecare exercițiu pentru patru seturi de 10 până la 12 repetări. Ridicați cu rezistență moderată greu pentru a încuraja dezvoltarea musculară; nu ar trebui să puteți efectua mai mult de 12 repetări.
Pasul 2
Angajați-vă în intervale cardiovasculare patru zile pe săptămână pentru a ajuta la arderea depunerilor de grăsime care se odihnesc în partea superioară a mușchilor. Mergeți pe banda de alergat timp de două minute, apoi sprintați timp de un minut, repetând acest ciclu timp de 30 de minute. Efectuați intervale cardio pe mașina eliptică, banda de alergare sau bicicleta staționară pentru a adăuga varietate.
Pasul 3
Ajustați dieta pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți rezultatele. Urmați o dietă care constă din alimente întregi în forma lor naturală, cum ar fi cerealele integrale, brânzeturile cu conținut scăzut de grăsimi, ouăle, legumele, carnea slabă, păsările de curte fără pielițe, nucile, fructele și semințele. Evitați alimentele manipulate sau rafinate, cum ar fi mesele în cutie, alimentele pre-condimentate, carnea deli, pâinea albă și chipsurile de cartof.
Pasul 4
Modificați aportul de proteine pentru a încuraja dezvoltarea musculară. Includeți o varietate de surse naturale de proteine în dieta dvs., cum ar fi tăițe slabe de friptură, piept de pui fără piele, curcan de masă, ton, albă, somon, nuci și leguminoase. Încercați să obțineți 0,73 până la 0,82 grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi, sugerează Colegiul Canyons.
Pasul 5
Măsurați-vă sursele de proteine folosind o scară alimentară pentru a vă asigura că obțineți suficientă proteină la fiecare masă.
