Te poti adapta intr-o luna?

Cei mai mulți au obiective și aspirații de fitness. În timp ce multe programe de sănătate și dietă oferă o limită de timp - 30 de zile pentru corpul dvs. nou, de exemplu - este nerealist să credem că toate formele și dimensiunile pot ajunge la dimensiunea zero în timpul unei luni. Cu toate acestea, este foarte posibil să pierdeți în greutate, să deveniți mai sănătoși și să înlocuiți obiceiurile proaste cu cele bune.

Trei femei se antrenează într-un studio care face abdomene. (Imagine: Antonio_Diaz / iStock / Getty Images)

Pierderea caloriilor

Când vine vorba de pierderea în greutate, caloricilor li se acordă o mare atenție. Regula generală este că trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi pentru a consuma grăsimi stocate. În timp ce unii diete încearcă să facă schimbări drastice și abrupte la obiceiurile alimentare, este mai realist să se facă schimbări lentă. Jurământul de zahăr și carbohidrați timp de o lună nu este numai extrem de dificil, poate să vină cu efecte secundare nedorite cum ar fi dureri de cap, accidente, jigniri și un sentiment de eșec în cazul în care vă lăudați. În schimb, faceți mici schimbări de lungă durată, cum ar fi schimbarea brioșelor cumpărate de magazin pentru un castron de cereale de tărâțe cu fructe. Aveți o salată cu sandwich-ul în loc de jetoane. Împachetați-vă gustări pentru a evita să fiți tentați de o mașină de bomboane. Nucile și fructele proaspete sunt tratate sănătoase, delicioase; evitați să consumați calorii prin sifon și alcool. Urmând acest plan pentru o lună pot avea efecte vizibile asupra corpului. O jumătate de kilogram de grăsime stocată adaugă până la 3.500 de calorii. Prin tăierea a 500 de calorii din mesele dvs. zilnice, veți pierde efectiv o lire pe săptămână. Într-o lună, aceasta este egală cu patru kilograme pierdute.

Îndepărtează-l

Exercitarea este cheia pentru a obține un corp mai potrivit și mai sănătos. Cu toate acestea, 30 de zile nu sunt suficient timp pentru a vedea rezultate majore. Într-un studiu realizat de Dr. Carl Foster, exercițiu fizician la Universitatea din Wisconsin, participanții care au urmat un program de exerciții de șase săptămâni au fost evaluați la același nivel de atractivitate atât înainte, cât și după studiu. Aceasta nu ar trebui însă să fie o sursă de descurajare, deoarece studiul măsoară numai aspectul fizic. Menținerea unui regim adecvat de exerciții timp de o lună are beneficii nevăzute de ochi. American Heart Association recomanda un minim de 30 de minute pe zi, cinci zile pe saptamana.

O lună de fitness

Pentru rezultate optime, se implică zilnic în activitatea cardiovasculară. Aceasta ar putea include 30 de minute de jogging, ciclism, drumeții, înot sau sport. Stick cu preferatul dvs. sau încercați ceva diferit în fiecare zi. Anularea unui anumit moment din programul dvs. de fitness vă va ajuta să rămâneți angajați. De asemenea, includeți cel puțin două zile de formare a puterii în fiecare săptămână. Puteți utiliza greutăți - cum ar fi ganterele sau o barba - sau pur și simplu lăsați greutatea corporală să funcționeze pentru dumneavoastră. Câteva exemple de formare a forței de greutate corporală includ împingieri, trage-up-uri, scufundări de scaun, scânduri, abdomene, squats, lunges, creșteri de vițel și pereți. Împreună, aceste mișcări creează un antrenament pe tot corpul pe care îl puteți face oriunde.

Treizeci de zile de acum

O lună de fitness va crea obiceiuri sănătoase care pot dura o viață. În timp ce schimbările fizice pot fi minore în primele 30 de zile, veți reuși să vă antrenați mintea și corpul, ceea ce va duce la angajamente mai puternice și rezultate constante. Prin adaptarea stilului dvs. de viață pentru a include exerciții cardiovasculare, antrenament de forță și obiceiuri alimentare sănătoase, vă puteți aștepta să aveți mai multă energie, mai puțin stres, oase și mușchi mai puternici și un sentiment general de încredere și wellness în primele 30 de zile. Pentru schimbări fizice, fiecare persoană și corp sunt diferite. Cei care sunt subțiri din punct de vedere al naturii, dar noi pentru fitness, pot vedea modificări fizice mai repede decât cei cu un obiectiv mai mare de pierdere în greutate.