Poți ajunge în formă într-o săptămână?

Sesiunile de exerciții regulate îți măresc aptitudinea generală, reduc greutatea corporală și reduc riscul de îmbolnăvire. Putine 150 de minute de exercitii moderate pana la intensitate ridicata in fiecare saptamana pot provoca schimbari modeste in corpul tau, potrivit Colegiului American de Medicina Sportiva. În timp ce puteți vedea câteva modificări privind greutatea, capacitatea cardiovasculară și puterea într-o săptămână, rezultatele sunt subtile, nu dramatice. Intrarea în formă necesită consistență într-o perioadă de timp.

Puteți vedea unele modificări după o săptămână de exercițiu. (Imagine: mediaphotos / iStock / Getty Images)

Pierdere în greutate

Este recomandată scăderea în greutate. (Imagine: Bine ediție / iStock / Getty Images)

Scădere în greutate lentă este recomandată pentru pierderea rapidă în greutate deoarece este mai durabilă și mai sigură pentru corpul dumneavoastră. Scopul este de a pierde între 1 și 2 lbs. în fiecare săptămână prin reducerea consumului de alimente și creșterea cantității de exerciții fizice pe care le efectuați. În câteva săptămâni, puteți pierde mai mult decât altele. Pe o dietă de 1200 de calorii și șase zile de exercițiu, puteți pierde până la cinci kilograme. Cu toate acestea, 1200 de calorii pot fi prea restrictive pentru tine. Consultați furnizorul medical înainte de a începe o dietă de reducere a greutății.

Exercitii cardiovasculare

Exercițiul cardiovascular este important atunci când cauți schimbări fizice. (Imagine: Estudi M6 / iStock / Getty Images)

Efectuarea a 150 de minute de exercițiu aerobic și trei până la patru sesiuni de antrenament de 15 minute - care lucrează atât corpul superior cât și cel inferior - pot aduce rezultate modeste după numai o săptămână. Mulți indivizi văd modificări minore, dar semnificative ale forței cardiace, cu o scădere a tensiunii arteriale și a ritmului cardiac, după acest tip de program de exerciții fizice. Pentru mai multe schimbări cardiovasculare de fitness, trebuie să vă mențineți exercițiul după o săptămână.

Muscular Fitness

Formarea musculară poate stimula metabolismul. (Imagine: payphoto / iStock / Getty Images)

Schimbările de rezistență musculară sau de fitness muscular în primele câteva săptămâni de formare sunt în general adaptări neuronale la formare, mai degrabă decât adaptări musculare, potrivit Asociației Naționale de Forță și Condiționare. Acest lucru înseamnă că creierul și corpul vostru se conectează și învață mișcările pe care doriți să le îndeplinească corpul în timpul antrenamentului de rezistență. Rezultatele pentru sistemul dvs. muscular vor varia în funcție de frecvență, intensitate și genetică. Cu accent pe exercitarea muschilor de bază, puteți obține o creștere de 10% a forței abdominale. În combinație cu o dietă cu pierdere în greutate, puteți pierde o mărime de îmbrăcăminte în regiunea abdominală. În timpul antrenamentului, efectuați cel puțin un exercițiu pe grup de mușchi. Efectuați un set de opt până la 12 repetări cu o greutate provocatoare.

Un program potrivit pentru dvs.

Puteți face schimbări pozitive în prima săptămână. (Imagine: Monkey Business Images Ltd / Monkey Business / Getty Images)

Probabil că nu vă puteți forma într-o săptămână, deoarece nevoile de fitness variază de la individ la individ, dar puteți face unele schimbări pozitive. Consultați-vă cu furnizorul dvs. medical pentru a stabili obiectivele de fitness și un plan care să răspundă nevoilor dumneavoastră.