Puteți obține Abs într-o săptămână?

Dacă planul dvs. este de a obține abdominale vizibile într-o săptămână, este timpul să setați un obiectiv de fitness care este puțin mai realist. Având în vedere că este de obicei sigur să pierdeți doar câteva kilograme de grăsime pe săptămână, este imposibil să vă transformați corpul în punctul de a avea un abs într-o săptămână.

Efectuați exerciții care se concentrează direct pe mușchii ab. (Imagine: FatCamera / E + / GettyImages)

Dacă sunteți serios în legătură cu acest obiectiv, cu toate acestea, o dietă strictă și un regim de formare care include formarea cardio și puterea vă poate duce la obiectivul dumneavoastră. Cu toate că, dacă nu există un interval de timp concret, ar putea fi posibil să vedeți câteva semne de abs în două luni.

Bacsis

Pe măsură ce intervalul dvs. de timp este atât de limitat, trucurile pe termen scurt vă pot ajuta pentru orice ocazie doriți să vă întâlniți. Încercați să obțineți un bronz, fie natural, fie artificial; acest lucru poate accentua definiția dvs. musculară, făcând abdominalele dvs. să pară mai definite.

Pierde grasimea

Această provocare ab înseamnă să vă revizuiți dieta pe termen scurt. Deoarece nici o cantitate de exerciții abdominale nu va elimina grăsimea care acoperă abdomenul dvs., va trebui să ardeți cât mai mult din ea prin mijloace tradiționale, cum ar fi dieta. Pentru durata săptămânii, eliminați toți carbohidrații din dieta dvs., cu excepția micului dejun, și înlocuiți-le cu proteine.

Acest lucru va servi pentru a scădea aportul caloric total, provocând corpul dumneavoastră să ardă grăsime, și să furnizeze mușchilor abdominali cu proteine ​​necesare pentru a crește și recupera. Nu vă faceți griji cu privire la grăsimea din sursele de proteine; dietele cu conținut scăzut de carbohidrați depăsesc în mod constant omologii lor cu conținut scăzut de grăsimi.

Citeste mai mult: Ce procent din dieta mea ar trebui să fie proteină, carbohidrați și grăsimi?

Simte arsura

Efectuați exerciții cardiovasculare timp de cel puțin 30 de minute în fiecare zi a săptămânii. Dacă sunteți în stare, creșteți această durată la 60 de minute. Alegeți o activitate care să ridice în mod fiabil ritmul cardiac pe toată durata antrenamentului, cum ar fi jogging-ul sau înotul. Dacă este posibil, alegeți ceva care vă place; o vei face toată săptămâna.

Acest program nu numai că arde excesul de calorii și grăsimi, ci și mărește metabolismul pe parcursul săptămânii, permițându-vă corpului să ardă și mai mult grăsime în timp ce este inactiv. În timp ce cantitatea de timp pe care ați pus-o pentru a obține șapte zile abs ar putea părea copleșitoare la început, vă va stabili pentru a continua aceste obiceiuri sanatoase mult timp după cele șapte zile au trecut.

Citeste mai mult: Lista exercițiilor cardio

Lucrați Abs direct

Programați trei sesiuni de lucru abdominal direct în timpul săptămânii. Lăsați cel puțin o zi sau două între sesiuni pentru a vă permite să vă odihniți musculatura ab. Pentru fiecare sesiune, efectuați exerciții care s-au dovedit a fi semnificativ mai eficace decât criza standard în declanșarea activității în mușchii abdominali:

• Risc de biciclete
• Scaunul căpitanului
• Exercitiul de lovituri cu bile
• Cresterea verticala a piciorului

Folosiți-vă eficient respirația. Când vă aduceți genunchiul sau piciorul aproape de piept, expirați. Inhalați-vă cum vă deplasați membrele departe de tors. Pentru fiecare dintre aceste exerciții, efectuați două seturi de repetări cât mai multe pe care le puteți completa fără a sacrifica forma corectă. Se odihnește între 90 de secunde și două minute între seturi.

Citeste mai mult: Cele 41 cele mai grele exerciții de ab

Avertizare

Consultați întotdeauna un profesionist în domeniul sănătății înainte de a începe un nou program de dietă sau exercițiu fizic.