Poți să te îmbolnăvești dacă nu mănânci foarte mult?
În funcție de ceea ce ați mâncat, vă puteți simți umflat, chiar dacă nu ați mâncat multă mâncare într-o ședință sau în decursul unei zile. Umflarea - un sentiment de umflare în abdomen, piept și șolduri - poate fi cauzată de o complicație digestivă sau de o reacție la un aliment pe care l-ați mâncat. O dietă bogată în fibre dietetice și sodiu poate provoca, de asemenea, balonare, chiar dacă mâncați doar o cantitate mică de alimente.
O femeie tânără mănâncă o bucată de broccoli, o hrană fibroasă. (Imagine: Yulia Podlesnova / iStock / Getty Images)Fibre dietetice
Alimente bogate în fibre solubile, cum ar fi fasole, tărâțe de ovăz, fructe și legume, pot provoca gaze și balonare în timpul digestiei. Fibrele solubile, care se leagă cu apă în tractul digestiv, pentru a crea o cantitate moale, asemănătoare cu gelul, pot produce gaze deoarece sunt defalcate. În timp ce acest lucru poate fi incomod, o dietă bogată în fibre dietetice are o mulțime de beneficii pentru sănătate, reducând riscul de constipație și ajutând la scăderea nivelului de colesterol. Deoarece majoritatea americanilor nu consumă consumul recomandat de fibre, de la 25 la 38 de grame pe zi, creșterea bruscă a consumului de fibre poate duce la balonare și la gaze. Deoarece fructele, cerealele integrale, legumele și legumele sunt foarte bogate în fibre, mănâncarea chiar și a unei cantități mici poate duce la balonare și gaze dacă nu sunteți obișnuiți cu o dietă bogată în fibre. Pentru a reduce această șansă, măriți treptat consumul de fibre pentru a vă da timp să se obișnuiască cu fibrele suplimentare.
Intoleranță la mâncare
O intoleranță alimentară este mai frecventă decât o alergie alimentară și poate fi declanșată de o serie de produse alimentare, de la lactoza în brânză până la gluten în produsele din grâu. O intoleranță alimentară este o reacție digestivă la un aliment, mai degrabă decât o reacție a sistemului imunitar, care este o alergie alimentară. Simptomele unei intoleranțe alimentare includ balonare și crampe, iar debutul are tendința de a fi mult mai lent decât în cazul unei alergii alimentare, care apare de multe ori după ce mâncați alimentele. Pentru a diagnostica o intoleranță alimentară, discutați cu un medic, deoarece simptomele unei intoleranțe alimentare - precum și alimentele care declanșează intoleranța - pot fi dificil de auto-diagnosticat. Pentru a ajuta medicul dumneavoastră să diagnosticheze o intoleranță alimentară potențială, păstrați un jurnal de produse alimentare timp de una până la două săptămâni pentru a urmări ceea ce poate declanșa intoleranța.
Administrarea de sodiu
O dieta bogata in sodiu poate duce la retentia apei, facandu-te sa te simti mai umflat si mai pufos, mai ales in fata, pe maini si pe picioare. Majoritatea americanilor au o dietă care este prea mare în sodiu, în mare parte datorită alimentelor prelucrate și conservate, inclusiv alimentelor rapide și condimentelor. Admisia superioară recomandată de sodiu este de 1500 miligrame pe zi pentru cei cu antecedente de complicații cardiace, care sunt peste 50 de ani și care sunt afro-americani. Pentru toate celelalte, limita superioară recomandată este de 2.300 miligrame pe zi.
Complicații digestive
Umflarea poate fi, de asemenea, cauzată de tulburări digestive sau de intestin, precum și de obiceiurile alimentare generale. Băuturile carbogazoase sau tendința de a înghiți o mulțime de aer în timp ce mănâncă - adesea pentru că mâncați sau beți foarte repede - pot duce la apariția de gaz suplimentar în intestin, care poate provoca balonare. Umflarea poate fi, de asemenea, rezultatul unor complicații mai severe, cum ar fi blocarea intestinală sau cancerul de colon. Sindromul intestinului iritabil afectează modul în care trece gazul prin intestine, iar balonarea este un simptom comun al IBS. Pentru a vă asigura că balonarea dvs. nu este rezultatul unei afecțiuni sau afecțiuni subiacente, discutați cu un medic.
