Poți obține un pachet de șase pachete cu 500 de ședințe pe zi?
Făcând 500 de ședințe pe zi nu este calea de a obține șase pachete abs. Sit-up-urile funcționează doar pe partea superioară și superioară a stomacului. Pentru a obține aspectul celor șase pachete, trebuie să lucrați și pe mușchii stomacului inferior, a părților laterale și a taliei și a mușchilor abdomenului adânc. Suprasolicitarea, ca și cum ați face 500 de ședințe în fiecare zi, de asemenea, nu va da mușchilor stomacului suficient timp să se recupereze și să construiască. Muschii dvs. au nevoie de cel puțin o zi de odihnă între antrenamente pentru a se recupera și a se dezvolta în mod corespunzător.
Lucrați mai inteligent, nu mai greu pentru a obține șase pachete abs. (Imagine: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images)Six-Pack Muscle
Un pachet de șase este construit din patru grupuri musculare ab. (Imagine: Photodisc / Photodisc / Getty Images)Cele patru grupuri musculare pe care trebuie să le dezvoltați pentru un pachet de șase sunt rectus abdominis, care sunt mușchii stomacului superior, mediu și inferior; oblique externe, care sunt muschii de pe partea ta și talie inferioară; oblique interne, care sunt sub oblique externe și se deplasează în direcția opusă acestora; și abdominisul transversal, care sunt mușchii adânci ai stomacului. Un antrenament eficient de construcție ab-clădire va viza toate grupările musculare ab trei zile pe săptămână, cu trei seturi de aproximativ 25 până la 50 de repetări ale fiecărui exercițiu. Razboaiele permanente, cu o bară ponderată, lucrează la oblicurile exterioare și interioare și la abdomenul transversal. Extensiile de triceps care se află în picioare cu lifturi de picioare lucrează la mușchii rectus abdominis superior, mediu și inferior.
Arătați-vă musculatura
Reduceți grăsimea corporală pentru a descoperi mușchii stomacului definiți. (Imagine: Pixland / Pixland / Getty Images)Pentru un pachet șase rupt, nu trebuie doar să vă construiți absulul, ci și să eliminați orice grăsime care ar putea acoperi mușchii stomacului. Exercițiul regulat care arde mai multe calorii decât consumați în fiecare zi creează un deficit de calorii care vă face să pierdeți grăsimea. Atingeți obiectivul mai rapid prin reducerea caloriilor goale din dieta dumneavoastră. Consumați proteine cu conținut scăzut de grăsimi și carbohidrați complexi - cum ar fi fructele, legumele și cerealele integrale - pentru a vă alimenta antrenamentele și pentru a construi muschi. Reduceți aportul de grăsimi la două porții - aproximativ două linguri - de grăsimi sănătoase, cum ar fi nuci și ulei de măsline în fiecare zi.
