Poti obtine musculare in 2 saptamani?

Două săptămâni nu este o perioadă foarte lungă de timp pentru a adăuga mușchi semnificativ în cadru natural, dar o diferență poate fi văzută cu o dietă strictă și cu unele exerciții explozive. Corpul tau va avea in mod realist doar cateva ocazii de a se antrena, se odihni si recupera in doua saptamani, astfel incat tipul de mancare si modul in care o consumi va fi un factor foarte important in a face o mare diferenta in doar doua saptamani scurte. Aportul dumneavoastră de proteine ​​va trebui să fie atins zilnic și rutina dvs. de exerciții va trebui să fie intensă. S-ar putea să nu vedeți prea multe schimbări în două săptămâni, dar acest antrenament va face corpul dvs. cât mai bine în două săptămâni.

Dacă vă maximizați potențialul de creștere, puteți vedea o diferență de mușchi în decurs de 2 săptămâni. (Imagine: Fuse / Fuse / Getty Images)

Pasul 1

Utilizați proteine ​​din zer. (Imagine: marekuliasz / iStock / Getty Images)

Utilizați proteine ​​din zer. Potrivit Body-Perfect-Fitness.com, ar trebui să vă uitați să consumați unul până la două grame de proteină per kilogram de greutate corporală pe zi. Pentru a maximiza beneficiile de proteine, utilizați un supliment de proteine ​​din zer imediat după un antrenament. Potrivit institutului de proteine ​​din zer, proteina din zer este o proteina care absoarbe rapid care metabolizeaza repede in muschi, oferindu-le aminoacizi cu catena ramificata care sunt folositi pentru a repara si reconstrui leziunea musculara de la ridicarea greutatii.

Pasul 2

Utilizați principiile de ridicare Max-OT. (Imagine: Ibrakovic / iStock / Getty Images)

Utilizați principiile de ridicare Max-OT. Utilizați numere rep repetate de patru, dar nu mai mult de șase. Greutatea trebuie să fie suficient de mare încât să puteți ridica de patru ori, dar nu puteți ridica mai mult de șase. Această cantitate de greutate la fiecare exercițiu vă va asigura că taxați suficient grupul muscular și forțându-l să se adapteze la stresul pus pe el de a ridica ceva atât de greu. Faceți doar una sau două părți ale corpului pentru o sesiune de exerciții și șase până la nouă seturi de lucru în total pentru fiecare parte a corpului.

Pasul 3

Restul dintre seturi. (Imagine: diego_cervo / iStock / Getty Images)

Se odihnește suficient între seturi. Când vă antrenați cu o greutate atât de mare, permiteți-vă perioade de odihnă mai lungi, de două până la trei minute între fiecare set, pentru a vă lăsa nivelul fizic al creatinei phospho înapoi la un nivel care vă va permite să ridicați greutatea din nou. Dacă vă grăbiți antrenamentul vă va fi neclar capacitatea de a ridica greutatea din nou.

Pasul 4

Asigurați-vă că aveți zile de odihnă. (Imagine: zaew28 / iStock / Getty Images)

Lucrați fiecare parte a corpului numai de două ori în perioada de două săptămâni. Pentru ambele săptămâni se fac picioare luni, piept marți și se ia miercuri pentru a se odihni și crește. Joi, întoarceți-vă și triceptați, iar vineri faceți umerii și bicepii. Luați sâmbăta și duminica pentru a vă recupera și a crește.