Poti sa exersi si sa fumezi?

Dacă aparții la o sală de gimnastică, s-ar putea să fiți surprinși să vedeți membrii personalului și formatorii care suflau țigări. Deși acest lucru nu este un eveniment comun, mulți indivizi din industria alimentară și de exerciții dezvoltă obiceiuri care afectează negativ sănătatea lor. Fumatul este un lucru rău indiferent de modul în care îl taie. Nu numai că sporește riscul bolilor de inimă, bolilor respiratorii și cancerului, dar provoacă și performanțe fizice slabe și minimizează rezistența.

O pereche de pantofi de alergare ștampilează țigări care stau pe picioarele libere. (Imagine: thodonal / iStock / Getty Images)

Efectul țigărilor asupra antrenamentelor

Fumatul inainte, in timpul sau dupa un antrenament este un pic cam ca a avea o masa imensa inainte de a face 90 de minute de cardio intensiv; energia necesară pentru digerarea mesei va face antrenamentul mai greu, va reduce rezistența și probabil vă va face să vă simțiți rău. Fumatul pune o presiune asupra inimii și plămânilor prin creșterea frecvenței cardiace, ceea ce îl face mai puțin eficient la pomparea sângelui la nivelul mușchilor. Capacitatea pulmonară este de asemenea diminuată. Potrivit lui Amanda Sandford, director de cercetare al actiunii bazate pe U.K. si al fumatului asupra sanatatii, "Substantele din tigara reduc capacitatea de absorbtie a oxigenului". Acest lucru se aplică în mod egal atât la exerciții aerobice, cât și la exerciții de greutate, deși probabil veți simți efectele mai repede în timpul unei sesiuni de aerobic.

Mitul unui efect de anulare

Nu există nici un efect de anulare a exercitării asupra fumatului. Un studiu din 1985 al revistei "Journal of Applied Physiology" a analizat mecanismele specifice de fumat a țigărilor afectate în sistemul cardiorespirator la bărbații sănătoși. A constatat că fumatul a scăzut oxigenul din sânge și a crescut pulsul și frecvența cardiacă, ceea ce a făcut mai greu să prindeți respirația următoare. Cu cât inima este mai lentă în timp ce lucrați, cu atât este mai bună forma în care vă aflați. Dacă intenționați să faceți ceva pentru a accelera ritmul cardiac înainte de antrenament, vă pregătiți pentru o sesiune mai puțin eficientă și obosită.

Fumatul și exercițiul

Monoxidul de carbon, o toxină în țigări, scade nivelul de oxigen din sânge. Fumatul provoacă umflarea cronică a membranelor mucoase, ceea ce face mai dificilă obținerea următoarei respirații în timpul exercițiilor fizice. Fiziologul sport David Payne citează un studiu care a arătat că 3.000 de membri ai US Marinei care au fumat au avut o rezistență fizică mai mică decât nefumătorii. Același studiu a arătat că cei care au fumat au fost mai puțin înclinați să participe la exerciții fizice regulate. Cel mai deranjant, citează un alt sondaj din S.U.A., care a constatat că 15% dintre femeile care participă regulat la aerobic fumează în mod regulat, chiar dacă știu efectele negative asupra exercițiilor fizice.

Veștile bune

Dacă încercați să renunțați, exercițiul viguros poate ajuta la stoparea poftelor. Bess Marcus, autorul programului de comitete de renunțare publicat de "Archives of Internal Medicine", afirmă că fumătorii care încearcă să renunțe la un exercițiu regulat sunt de două ori mai predispuși să renunțe decât cei care nu participă la exerciții fizice. Problema este că efectul este de scurtă durată, între câteva ore și una sau două zile. Cel mai bine este să completați un program de exerciții fizice, dacă sunteți un fumător care încearcă să renunțe, cu patch-uri de înlocuire a nicotinei. Acest lucru va ajuta la reducerea poftelor pentru perioade mai lungi de timp.