Poti sa-ti faci exercitiile de abstinenta de doua ori pe zi?

Formula corectă pentru construirea unui nucleu puternic nu este întotdeauna aceeași pentru fiecare persoană. În timp ce poate doriți să vă antrenați abdominalele de două ori pe zi, în fiecare zi, mai multe nu vă pot oferi mereu rezultatele pe care le căutați. Muschii abdominali au nevoie de odihnă la fel ca și ceilalți mușchi ai corpului, deci procedați cu prudență.

Mai mult nu este întotdeauna mai bun atunci când vine vorba de exerciții de bază. (Imagine: George Doyle / Stockbyte / Getty Images)

Washboard Abs

Patru mușchi sunt localizați în jurul secțiunii mediane. Rectus abdominis este lung și plat și se extinde de la coastele cu coastele în mijlocul abdomenului până în pelvis. Dacă aveți o cantitate mică de grăsime corporală, veți vedea că RA are un aspect de spălare. Aveți o pereche de oblicuri: interiorul și exteriorul. Oblicurile sunt situate pe părțile laterale ale abdomenului și ajută la mișcări rotative sau răsucite. Cel mai adânc strat de mușchi abdominali este transversul abdominis care acționează ca un corset în jurul trunchiului.

Ziua zilnică

Potrivit dr. Peter Francis de la Universitatea de Stat din San Diego, exercițiile abdominale trebuie efectuate timp de cinci minute pe zi. Miezul este exercitat cel mai bine atunci când utilizați o varietate de mișcări, inclusiv aranjamente de ședere, abdomene, abdomene de stabilitate, scaune de căpitan și alunecări inverse. Cu cat mai multa varietate folositi pe abdominale, cu atat mai bine reactioneaza musculatura.

Două-A-Zile

Motivul pentru care vă puteți exercita abdominalele pe o bază zilnică se datorează faptului că absul nu a atins niciodată oboseala musculară completă. Miscari abdominale folosesc greutatea corpului si nu greutati mari pentru antrenament. Miezul este folosit pentru a vă deplasa greutatea corporală pe parcursul zilei și nu ajunge la un eșec complet când efectuați exerciții abdominale. Prin urmare, nu necesită reparații la fel de mult. Aveți posibilitatea să exersați abdomenul de două ori pe zi dacă simțiți că mușchii nu au ajuns la un eșec complet. Știți când o fac, dacă nu puteți efectua o altă repetare.

Ia o pauză

Țesutul muscular abdominal se descompune când îl instruiți. Fibrele musculare separate care necesită odihnă pentru reparații și reconstrucție. Obiectivele dvs. de antrenament sunt importante, dar dacă vă vedeți că tehnica dvs. de exercițiu suferă din cauza fibrelor slabe, faceți o zi liberă de la antrenament. Veți reveni mai puternic și vă veți putea încheia următoarea sesiune de antrenament abdominal.