Poti bea un shake de proteine ​​atunci cand nu lucrezi?

Piața de proteine ​​din SUA a fost de 4,23 miliarde de dolari în 2018 și crește de la un an la altul. De la sportivi de elită la diete și saloane de gimnastică, majoritatea oamenilor iau suplimente de proteine ​​pentru a-și construi forța musculară și puterea, pentru a atinge performanța de vârf sau pentru a se bucura de o stare bună de sănătate. Dar ce zici de folosirea pulberii de proteine ​​în zilele libere? Vă ajută sau este sigur în ansamblu?

Poti bea un shake de proteine ​​atunci cand nu lucrezi? (Imagine: belchonock / iStock / GettyImages)

Bacsis

Consumul de proteine ​​pe bază de proteine ​​în zilele de odihnă vă poate ajuta să păstrați masa slabă, să vă recuperați mai repede de la exercițiu și să aprindeți pierderea de grăsimi. Totul se reduce la obiectivele și dieta globală.

Proteine ​​Shakes și performanță de exerciții

Majoritatea entuziaștilor de la săli de sport mănâncă shake-uri de proteine ​​înainte și după antrenament pentru a se recupera mai rapid și a aprinde creșterea musculară. Unii îl folosesc ca înlocuitor de masă sau ajutor pentru pierderea în greutate. Și au dreptate - suplimentele de proteine ​​îmbunătățesc performanța exercițiilor și vă pot ajuta să vă înclinați.

Conform unui studiu publicat în Jurnalul Internațional de Științe Medicale din 2017, proteina din zer îmbunătățește performanțele atletice, stimulează creșterea musculară și îmbunătățește compoziția corpului, cunoscută și ca raportul mușchi-la-grăsime. Conducătorii de elite care au băut proteinele au prezentat o creștere a masei musculare, o adaptare fiziologică mai bună la formare și o recuperare mai rapidă comparativ cu grupul placebo.

Într-un studiu publicat în 2014 în Medicină și Știință în Sport & Exerciții, șoarecii hrăniți cu proteine ​​din zer au putut să-și exercite o perioadă mai lungă de timp. În plus, puterea lor de prindere a crescut și sa îmbunătățit compoziția corpului.

În funcție de nevoile și preferințele dvs., puteți bea o sală de gimnastică înainte sau după exercițiu sau oricând pe tot parcursul zilei.

Citește mai mult: Consumul de proteine ​​se agită după exercițiu Ajută la scăderea în greutate?

Prevalența consumului de proteine ​​post-antrenament are efecte similare asupra performanței fizice, potrivit unui studiu din 2017 publicat în revista PeerJ. Aceste descoperiri indica faptul ca consumarea de proteine ​​imediat dupa un antrenament pentru a maximiza hipertrofia si repararea muschilor nu este la fel de importanta cum sa crezut odata. Existența unei ferestre post-exercițiu este supusă dezbaterii.

Pulberea de proteine ​​în zilele libere

Deci, având în vedere relația dintre performanța proteinelor și a exercițiilor fizice, are sens să se utilizeze pulbere de proteine ​​în zilele libere? Poate. Harvard Medical School constată că consumarea a 0,8 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală - care este doza zilnică recomandată - poate să nu fie suficientă, în special pentru persoanele active.

Expertii recomanda un aport ridicat de proteine ​​pentru a pastra muschii slabi si pentru a accelera pierderea de grasime in timp ce se afla in dieta. Acest nutrient promovează sațietate, mărește metabolismul și suprimă apetitul. Atunci când sunt combinate cu un stil de viață activ și exerciții regulate, beneficiile sale sunt chiar mai mari.

Citește mai mult: Care sunt beneficiile pudrei de proteine ​​pentru femei??

Dacă doriți să scăpați sau aveți nevoie de mai multe proteine ​​în dieta dvs., nu ezitați să aveți o sală de gimnastică în timpul zilelor de antrenament.

De exemplu, dacă renunți la micul dejun sau dacă aveți o întâlnire de afaceri, consumul de shake de proteine ​​poate înlocui o masă și vă poate furniza energia necesară pentru a funcționa optim. Este, de asemenea, o modalitate convenabilă de a vă hrăni corpul atunci când călătoriți sau ori de câte ori sunteți prea ocupat să mâncați alimente reale. Cu toate acestea, aceste băuturi nu pot înlocui produsele alimentare; rolul lor este să vă suplimenteze dieta.

Există riscuri?

Cu excepția apei, toate alimentele și băuturile oferă calorii. Resturile de proteine ​​nu fac excepție. Dacă vă deplasați peste bord, s-ar putea să ajungeți la o creștere a greutății - mai ales dacă aveți un stil de viață sedentar. În plus, efectele tremurării proteice fără exerciții fizice sunt neglijabile. Aceste suplimente funcționează cel mai bine atunci când sunt utilizate ca parte a unui program de antrenament, deoarece vă alimentează mușchii în creștere și crește arderea grăsimilor.

Se crede că prea multă proteină poate afecta funcția renală. Cercetarea este amestecată. Potrivit unei revizuiri din 2017 publicată în Revizuirea anuală a nutriției, este puțin probabil ca alimentele din carnea albă și lactatele să crească riscul bolii renale cronice. Consumul zilnic de carne rosie, prin contrast, poate contribui la această condiție. Deci, sursa de proteine ​​contează.

Proteina din zer, de exemplu, se bazează pe lapte, deci este mai sănătos decât carnea deli, carnea roșie afumată și alte alimente prelucrate cu conținut ridicat de proteine. În plus, puteți opta pentru amestecul de cânepă, mazare, orez sau proteine ​​de ovaz, care nu conțin ingrediente derivate din animale.

Citește mai mult: Protein Shake fără zer sau ouă

Rețineți că nu toate shake-urile de proteine ​​sunt create egale. Multe formule sunt încărcate cu zahăr, îndulcitori artificiali, arome sintetice și alte substanțe chimice. Aceste ingrediente pot provoca daune asupra sănătății dumneavoastră și vă pot împiedica să vă atingeți obiectivele de fitness și pierdere în greutate. Căutați proteine ​​cu ingrediente organice sau naturale. O formulă de calitate va conține carbohidrați puțin sau deloc și fără adaos de zahăr.