Poti bea aminoacizi?

Utilizarea suplimentelor de aminoacizi a fost un favorit pentru sportivi și culturisti din anii '70. Aminoacizii și proteinele s-au dovedit a ajuta persoanele fizice să mărească forța musculară, recuperarea și mărimea. Indiferent ce aminoacid sau supliment proteic pe care îl alegeți să îl cumpărați, totul va necesita suplimentarea pentru a fi consumată pe cale orală.

O femeie deține o sticlă suplimentară în mână și o gantere în cealaltă. (Imagine: Starcevic / iStock / Getty Images)

Ce sunt aminoacizii?

Toate proteinele sunt alcătuite din diverși aminoacizi. Aminoacizii au fost de asemenea menționați ca blocuri de bază ale proteinelor. Numai 20 de aminoacizi sunt utilizați de organismul uman pentru a produce noi proteine, cum ar fi colagenul și țesutul muscular. În acest sens, suplimentele de aminoacizi vor conține unii, dacă nu toți, dintre cei 20 de aminoacizi.

Formulare disponibile

Pe piața actuală, aminoacizii sunt disponibili în prezent în trei forme: capsule, pulbere sau lichide. Formele de capsule și pulbere sunt mult mai răspândite decât forma lichidă preamestecată. În trebuie remarcat faptul că în continuare defalcate o proteină este, cu atât mai rău va gusta. Este posibil să fie în interesul dumneavoastră să amestecați pulberea de aminoacizi cu ceva dulce care să le îndepărteze de gustul lor.

Amino Acid Suplimente

Nu toți aminoacizii sunt egali. Există două categorii principale de aminoacizi: esențiale și neesențiale. Nouă dintre cei 20 de aminoacizi sunt considerați esențiali și includ leucina, valina și metionina. Acestea sunt considerate esențiale deoarece corpul dumneavoastră nu poate face suficiente suficiente din ele. Ceilalți 11 aminoacizi sunt considerați neesențiali. Aminoacizii non-esențiali includ acidul aspartic, glutamina și alanina.

Multe suplimente de aminoacizi pot conține doar aminoacizii esențiali și sunt adesea mai scumpe. Alte suplimente de aminoacizi de pe piață conțin o combinație de toți 20 de aminoacizi și sunt mai puțin costisitoare decât cele care conțin numai aminoacizi esențiali.

Utilizare recomandată

Bazandu-ne pe studiile efectuate la Universitatea din Texas Medical Branch si Metabolism Unit, acum stim ca doar aminoacizii esentiali sunt necesari pentru a provoca sinteza proteinelor. Bazându-se pe cercetările suplimentare efectuate de doctorul Layne Norton, stim că leucina este cel mai anabolic dintre toți aminoacizii, ceea ce înseamnă că va crește foarte mult sinteza proteinelor și probabil creșterea musculară. Pe baza cercetărilor efectuate de Norton, ar trebui să încercați să consumați cel puțin 3 g de leucină atunci când consumați un supliment de aminoacizi, deoarece acest lucru sa dovedit a crește sinteza proteinelor sau creșterea acestora la niveluri fiziologice maxime. Consumul de mai mult de 3 g de leucină nu promovează niciun beneficiu mai mare, pe baza studiului.

Consum

Pe baza celor trei forme de aminoacizi de pe piață, toate formele de suplimente de aminoacizi sunt consumate pe cale orală. Așa că consumul de aminoacizi este singura modalitate prin care aceste suplimente pot fi consumate. În condițiile clinice, unii indivizi primesc aminoacizi, dextroza și lipide intravenos; cu toate acestea, acest lucru nu este recomandabil pentru persoanele sănătoase.