Poate Yoga Alone Sculptați corpul fără exercițiu?

Yoga este un antrenament ca nici un alt, cu atât beneficii fizice și mentale. Dacă scopul dvs. este de a vă tonifica corpul folosind yoga ca antrenament primar, alegeți un stil de yoga care oferă o provocare. În timp ce unele stiluri de yoga se concentrează doar pe întindere, respirație și meditație, altele sunt mai exigente fizic. S-ar putea să găsiți că singura yoga este suficientă pentru a-ți tonifica corpul sau pentru că ați dori să combinați yoga cu alte forme de exerciții fizice și o dietă sănătoasă pentru cele mai bune rezultate.

Pentru tonifiere, forță și forță musculară, practică un stil de yoga viguros, care este fizic exigent. (Imagine: fizkes / iStock / GettyImages)

Bacsis

Pentru a vă tonifica corpul cu yoga, alegeți un stil de yoga viguros față de rutinele de întindere.

Diferite stiluri, rezultate diferite

Dacă doriți să folosiți yoga pentru a vă tonifia corpul, optați pentru un stil de yoga cu ritmuri mai rapide. Unele tipuri de yoga se mișcă încet, cum ar fi Yoga de restaurare, sau să încorporeze lucrări de respirație și meditație. Spre deosebire de acestea, stilurile cum ar fi puterea de yoga, cu mișcările sale mai rapide și posturile provocatoare, au mai multe șanse de a construi mușchii și de a arde calorii.

Power profesor de vinyasa Kiersten Mooney si o echipa de cercetatori a examinat diferentele dintre un antrenament de ritm rapid si ritm lent. Ei au descoperit că rutinele cu ritm rapid au ars 100% mai multe calorii și au angajat mușchii de până la două ori mai mult decât yoga cu ritm lent.

Bacsis

Pentru arderea grăsimilor și pentru construirea musculaturii, ridicați ritmul antrenamentului yoga odată ce ați stăpânit forma și alinierea pozițiilor de bază.

Citeste mai mult: Ce tip de yoga este cel mai bun pentru pierderea în greutate?

Adăugarea greutăților

Unele studiouri de yoga oferă, de asemenea, antrenamente de yoga "sculpt", care de obicei includ greutăți. Utilizarea greutăților poate ajuta la construirea musculaturii, eventual crescând rata metabolică bazală (BMR). BMR este cantitatea de energie pe care organismul o are pentru funcțiile de bază ale corpului în timp ce este în repaus. Acesta reprezintă aproximativ două treimi din totalul caloriilor arse zilnic. Cand adaugi masa musculara, BMR-ul tau poate creste - crescand astfel arderea calorica in repaus.

Citeste mai mult: Cât de multe calorii are o liră de musculare arde pe zi?

Beneficiile yoga

Beneficiile yoga pot să depășească tonifierea corpului. O mai mare flexibilitate și echilibru, funcția cardiovasculară îmbunătățită, inflamația redusă și scăderea durerii cronice reprezintă doar câteva din beneficiile posibile. De asemenea, este posibil să vă simțiți atenția la stres, reducerea anxietății, un somn mai bun și o capacitate mai mare de a gestiona stresorii zilnici.

Spre deosebire de aceasta, un organism cu o stres extrem de stresat, lipsit de somn ar putea avea probleme în atingerea rezultatelor dorite de fitness. Stresul singur poate afecta capacitatea organismului de a pierde greutatea nedorită. Expunere cronică la pe termen lung a fost legată de obezitate. Într-un studiu, cercetătorii au examinat concentrațiile de cortizol, hormonul eliberat ca răspuns la stres fizic sau psihologic, la părul subiecților. Rezultatele sugerează o legătură între cortizol și creșterea în greutate.

În plus, poate exista o legătură între lipsa somnului și creșterea în greutate. Un alt studiu a analizat implicațiile genomice și fiziologice ale deprivării somnului. Pierderea acută de somn sa dovedit a favoriza creșterea în greutate și pierderea de mușchi la 15 adulți cu greutate normală.

Citeste mai mult: Efectele de a nu dormi noaptea

Pentru a încălzi sau a nu încălzi

Practicarea yoga într-o cameră încălzită vă poate ajuta să vă încălziți mușchii și, eventual, să faceți anumite posturi mai accesibile datorită flexibilității sporite. Aceste "yoga fierbinte"Clasele pot include orice stil de yoga practicat într-o cameră încălzită în mod intenționat, cum ar fi Bikram sau clase vinyasa încălzite.

Indiferent dacă practicați Bikram sau un alt tip de yoga fierbinte, puteți arde oriunde între 400 și 600 de calorii într-o singură sesiune, eventual mai mult. Arderea caloriilor depinde de dimensiunea corpului.

În plus, practicarea într-o cameră fierbinte poate promova rezistența și construirea musculară. Exercițiu în căldură, cunoscut sub numele de condiționarea hipertermică, poate îmbunătăți producția de hormoni de creștere umană și proteine de șoc termic. Rezultatul final poate fi creșterea musculară și vindecarea musculară, plus un tip de "alergător", care lasă practicanților să se simtă euforizați după o sesiune bună, transpirată.

Citeste mai mult: Hot Yoga oferă o antrenament cardio?

Avertizare

Dacă alegeți să practicați yoga fierbinte, asigurați-vă că beți multă apă înainte și după curs și înlocuiți electroliții pierduți.

Posturi pentru tonifiere și forță

Dacă doriți să vă creați propria rutină de fitness de yoga, începeți prin a dezvolta o practică la domiciliu. Dedicați-vă o zonă a casei dvs. doar pentru yoga și începeți să vă construiți cunoștințele de secvențiere a diferitelor poziții.

Pentru tonifiere și forță, puteți secvența unei serii de poziții provocatoare care optimizează pierderea de grăsime, construiesc mușchii și promovează flexibilitatea. De exemplu, Warrior II, personalul Pose cu patru brațe și diferite balanțe și inversiuni ale brațelor sunt toate posturile de yoga care vă vor ajuta să vă construiți forța și tonul corpului în timp.

Yoga completează alte antrenamente

În timp ce este posibil să utilizați singura yoga pentru tonifiere, forță și forță musculară, o puteți utiliza și ca a complement la alte tipuri de antrenamente. Sportivii pot descoperi că yoga îi ajută să se recupereze din antrenamentele de mare intensitate. Pentru persoanele care îndeplinesc deja exerciții fizice exigente, ar fi bine să alegeți o practică de yoga mai lentă, concentrată pe întindere, echilibru și flexibilitate.

Citeste mai mult: 12 Posibilități Yoga Positive pentru fiecare sportiv

De ce e vorba de dietă?

În ciuda beneficiilor yoga, este important să împerecheați practicarea yoga cu o dieta sanatoasa pentru a vedea rezultatele. Indiferent dacă scopul dvs. este tonifierea, scăderea în greutate, câștigarea puterii sau construirea musculaturii, alegeți alimentele care vă vor alimenta performanța și veți optimiza nutriția. Adică, mâncați o dietă bine rotunjită cu fructe întregi, legume, proteine slabe, grăsimi sănătoase și carbohidrați complexi.

In acelasi timp, evitați alimentele procesate, cum ar fi gustări ambalate cu făină rafinată și zahăr. Mai aproape de starea sa naturală, cu cât este mai probabil să fie mai densă și mai sănătoasă cu nutrienți. Magazin în perimetrele magazinelor de produse alimentare unde veți găsi produse și articole frigorifice, mai degrabă decât în interiorul unde găsiți alimente ambalate.

Unde să încep

Dacă sunteți nou la yoga, luați în considerare participarea la cursuri la un studio de yoga sau luați lecții private pentru a începe. Un instructor condus va fi capabil să vă ghideze prin posturi, forma corectă și alinierea și să vă sfătuiască cu privire la eventualele modificări care ar putea fi necesare pentru corpul dumneavoastră.

Chiar o oră de yoga pe săptămână pot oferi beneficii. Un studiu al practicanților de yoga pe o perioadă de 10 săptămâni a constatat că yoga a fost la fel de eficient ca relaxarea în reducerea stresului și a anxietății. În timp, puteți alege să adăugați mai multe sesiuni de yoga pe parcursul săptămânii pentru a vă atinge obiectivele de fitness și wellness.

Citeste mai mult: 13 motive pentru a începe practicarea yoga