Pot să-mi ton stomacul plimbându-mă?

Plimbare - este simplu, cu impact redus și este practicabil oriunde, făcându-l un exercițiu ideal. Ca și alte activități fizice, atunci când se face regulat, mersul pe jos vă ajută să vă administrați greutatea, să vă consolidați oasele, să vă mențineți nivelul colesterolului și al tensiunii arteriale sănătoase, să scăpați riscul bolilor de inimă și să vă măriți starea de spirit. Ceea ce nu poate face, totuși, este tonul direct al stomacului ca exerciții specifice ab-ului, cum ar fi abdomenul și scândurile.

Pot să-mi ton stomacul plimbându-mă? (Imagine: m-imagephotography / iStock / Getty Images)

Dar mersul pe jos vă poate ajuta să pierdeți grasimi suplimentare, ceea ce dezvăluie absența tonificată. Când te plimbi cu o postură bună, ai și mai multă înălțime și mai redusă. Un program regulat de mers pe jos contribuie la construirea rezistenței musculaturii ab, astfel încât să vă simțiți mai stabil prin trunchiul dvs. și să dureze mai mult atunci când faceți drumeții, mersul pe jos sau în picioare.

Mers pe jos pentru a pierde burta

Obțineți un stomac tonificat ca un produs secundar de mers pe jos pentru a pierde în greutate. Nu puteți dezvălui tonul ab atunci când un strat de grăsime le acoperă, iar activitatea cardio - inclusiv mersul pe jos - ajută la arderea caloriilor, astfel încât să pierdeți greutatea și excesul de grăsime. Rush University Medical Center subliniază că una dintre cele mai bune modalități de a-și pierde grăsimea abdominală este să adopte un stil de viață fizic activ și să stea mai puțin.

Un studiu publicat în Jurnalul de Exerciții, Nutriție și Biochimie în 2014 a arătat că femeile obeze care s-au angajat să meargă doar 50-70 minute de trei ori pe săptămână timp de 12 săptămâni au pierdut mai mult grăsime abdominală decât femeile care au menținut un stil de viață sedentar.

Citeste mai mult: 10 miscari de baza pentru a-ti prelungi viata

Activarea mișcării musculare Ab

De mers pe jos nu se angajeaza cu adevarat mușchii abdomenului - în special cei care formează pachetul de tonuri de aspect șase. Așa cum a subliniat Len Kravitz, un cercetător sportiv la Universitatea din New Mexico, mușchii abdomenului sunt abia angajați în timpul mersului regulat. Doar oblicurile interne rămân tensionate atunci când umblați în timp ce lucrează pentru a stabiliza pelvisul.

Dacă suferiți de dureri de spate scăzute, utilizați de fapt abdomenul AB mai mult pe măsură ce vă plimbați, cel mai probabil să vă ajute să faceți o anumită tensiune din partea muschilor din spate. Un studiu publicat în Journal of Injury, Functioning and Rehabilitation în 2015 a arătat că rectus abdominis sau mușchii abdominali frontali și oblici exteriori în partea laterală a stomacului au fost mai activi atunci când mergeau la pacienții cu dureri de spate decât în subiecți sănătoși. Dar, chiar și această activare nu este suficientă pentru a crea un ton sau o definiție notabilă.

Mergând pe un treadmill. (Imagine: satura86 / iStock / Getty Images)

Bună formă de mers pe jos

Plimbarea intr-o pozitie pliata cu abdominale relaxate nu va face prea multe pentru sanatatea, aspectul sau abs. Când umbli pe o oglindă sau într-o fereastră reflectorizantă, observați dacă aveți tendința să vă bateți de umeri, rotunjiți de la spate sau balamale de la șolduri.

Adoptați o formă înaltă și sănătoasă de mers pe jos pentru a construi rezistența la nivelul trunchiului, incluzând stomacul, și vă arată mai subțire și mai potrivit:

• Mergeți cu vârful capului îndreptat către cer și extindeți coloana vertebrală.
  
• În mod conștient, desenați lamelele de umăr pentru a vă menține trunchiul ridicat.
  
• Deplasați rapid pentru plimbări de fitness; plimbarea ocazional arde mai puține calorii.
  
• Purtați încălțăminte adecvată când intenționați să mergeți pentru exerciții; evitați flip flops sau tocuri, care oferă un pic de sprijin pentru picioarele tale.

Citeste mai mult: Cardio Abs Workout