Pot să-mi fac treadmillul cu entorse pe gât?

Oasele din gât sunt legate prin tendoane și ligamente. O entorsă a gâtului este o întindere sau o ruptură în unul dintre aceste ligamente, cauzate de obicei de întoarcerea sau extinderea gâtului prea brusc sau prea departe. Inspirația gâtului poate provoca dureri, tensiuni și senzații de furnicături la nivelul gâtului și umerilor, o gamă limitată de mișcare și dureri de cap. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră cu privire la regimurile de exerciții fizice după ce suferiți de orice tip de tulpină de gât.

Recuperarea inițială

În primele zile după o entorse a gâtului, ar trebui să vă mișcați ușor gâtul cât mai curând posibil. Medicul dumneavoastră vă poate sugera gheață, masaj și întindere prudentă în zonă pentru a ameliora inflamația și a relaxa mușchii, care adesea se strâng dureros ca răspuns la leziuni. Această perioadă de precauție suplimentară poate dura câteva zile sau câteva săptămâni, în funcție de severitatea vătămării, și nu ar trebui să utilizați un banda de alergări până când vătămarea dvs. nu a început să se vindece. Discutați cu medicul dumneavoastră despre cât timp trebuie să vă odihniți gâtul înainte de a vă întoarce la un program de exerciții fizice regulate.

Exercițiu

Reluarea exercitării după o entorsă a gâtului poate fi o operație dificilă, deoarece mișcarea tinde să facă răul mai rău. Mișcările de mișcare sau mișcări sunt adesea deosebit de dureroase. Jogging-ul sau alergatul pe o banda de alergat sunt formele de impact cu mare impact care pot agrava leziunile gâtului în loc să le ajute să se vindece. Când începeți să utilizați din nou o bandă de alergat din nou după o vătămare, mergeți brusc în loc de jogging și asigurați-vă că capul și coloana vertebrală sunt aliniate corespunzător.

Măsuri de precauție

Înainte de a începe să faceți exerciții pe banda de alergare, întindeți ușor gâtul timp de aproximativ cinci minute. Relaxați-vă și relaxați-vă mușchii astfel încât să fie flexibili și capabili să absoarbă șocul de la mișcarea dvs. Folosirea unui medicament antiinflamator deasemenea poate ajuta și în acest sens. Purtați pantofi de mers pe jos sau de alergat de înaltă calitate, concepuți pentru a absorbi impactul exercițiului. Când vă terminați antrenamentul, aplicați un pachet de căldură la gât pentru a opri mușchii de a se strânge.

consideraţii

Gâtul este o mașină sensibilă și delicată care vă protejează maduva spinării și vă sprijină capul. Chiar și vătămările minore ale gâtului necesită îngrijire suplimentară și precauție, deoarece agravarea leziunilor la nivelul gâtului poate provoca traume sistemului nervos. Nu utilizați un bile de alergat până când medicul dumneavoastră vă dă permisiunea și urmați instrucțiunile sale cu privire la întinderi și exerciții. Dacă utilizați banda de alergare vă doare gâtul sau dacă aveți dureri de cap, tensiune la umăr, furnicături în brațe sau amorțeală în mâinile dvs., consultați-vă medicul înainte de a vă exercita din nou.