Pot să fac greutăți două zile într-un rând?

Există două școli, deși cu privire la frecvență atunci când vine vorba de formare în greutate. Unii oameni cred că ar trebui să antrenezi frecvent, adesea două sau mai multe zile la rând, pentru a obține cele mai bune câștiguri, în timp ce alții preferă o abordare mai conservatoare, odihnindu-se cel puțin o zi între sesiuni. Indiferent dacă vă puteți antrena eficient cu greutăți de două zile la rând depinde de mulți factori, inclusiv de tipul de antrenament pe care îl faceți, de obiectivele dumneavoastră și de cât de obosiți sunteți.

O femeie ridicând o dumbell pe o bancă în sală. (Imagine: Naphat_Jorjee / iStock / Getty Images)

soreness

După o sesiune intensă de antrenament, veți suferi adesea dureri musculare cu debut întârziat, ceea ce poate determina mușchii să se simtă strânși și dureroși. Această durere este cauzată de distrugerea fibrelor musculare în timpul perioadei de coborâre sau excentrică a unui exercițiu. Dacă întâmpinați probleme deosebit de incorecte după o sesiune de antrenament, vă recomandăm să faceți o zi de odihnă, deoarece antrenamentul pentru oa doua zi consecutivă vă poate face mai slabă și mai susceptibilă la leziuni. Cu toate acestea, pentru a evita DOMS excesiv, puteți experimenta formarea excentrică. Forța de antrenor Christian Thibaudeau vă sfătuie să faceți exerciții excentrice cu un prowler sau set de curele pentru a reduce durerea musculară, ceea ce vă poate permite să vă antrenați două zile la rând.

supraantrenarea

Sindromul de suprasolicitare poate apărea atunci când plasați corpul sub stres prea mult ca rezultat al exercițiului fizic și nu-i oferiți o odihnă sau o alimentație adecvată. Suprasolicitarea vă poate face să vă simțiți obosiți și răi și vă pot reduce drastic nivelurile de performanță. Dacă ați avut o sesiune de antrenament deosebit de solicitantă, în special una în care ați efectuat un număr de seturi la eșec sau ați lucrat la un procent ridicat din maximul dvs. de maximă repetare, ați fi înțelept să vă odihniți cu cel puțin o zi înainte antrenamentul din nou, deoarece prea mult stres cumulativ poate duce la supra-training.

Practică

Forța de antrenor Dan John sfătuiește în articolul său "Metoda Gable" că, dacă ceva este important, ar trebui să o faci în fiecare zi și antrenorul de la kettlebell, Pavel Tsatsouline, își bazează metoda de antrenament "Grease the Groove" în jurul ideii că " .“ Ambele filosofii susțin ideea de a face anumite exerciții zilnic. Dacă aveți un exercițiu cu care vă luptați, ar trebui să încercați să o faceți în fiecare zi. Utilizați greutăți ușoare și concentrați-vă pe utilizarea unei tehnici perfecte, luând doar o zi de odihnă când trebuie. Cheia aici este că este nevoie de o practică zilnică dacă doriți să vă îmbunătățiți.

Rutină

Indiferent dacă antrenezi două zile la rând sau nu, depinde de rutina pe care o faci. Dacă urmați un program complet de corp sau faceți o antrenament de intensitate ridicată, va trebui să lași cel puțin o zi de odihnă între sesiuni. Dacă, totuși, urmați o divizare în patru părți a corpului sau un program de ridicare olimpică, atunci vor fi momente în care trebuie să vă instruiți două sau mai multe zile la rând pentru a îndeplini cerințele rutinei.