Pot băut un shake de proteine ​​înainte de jogging?

Înainte de a lovi drumul pentru joggingul obișnuit, este posibil să căutați un impuls rapid și ușor de energie dintr-o gustare precurată. În timp ce mulți joggers și alergători se îndreaptă către geluri, baruri și băuturi sportive, o altă opțiune pe care o aveți la dispoziție este shake-urile de proteine. În funcție de obiectivele dvs., acestea ar putea fi un plus util pentru arsenalul dumneavoastră.

O tânără se joacă în oraș. (Imagine: Kane Skennar / Digital Vision / Getty Images)

Scopul proteinei înainte de un antrenament

Joggerii, alergătorii și atleții, în general, se concentrează adesea asupra carbohidraților înainte de o sesiune, dar proteinele au și un rol de jucat. Dieta Natalie Digate Muth din cadrul Consiliului American privind Exercițiul notează că o cantitate mică de pre-exercițiu proteic poate contribui la creșterea disponibilității de glucoză - combustibilul de care aveți nevoie pentru a vă menține - la sfârșitul antrenamentului dumneavoastră. Nu numai că, dar poate scădea defalcarea proteinelor musculare.

Shakes vs. Foods

Scopul principal de a bea un amestec asupra unei surse de proteine ​​solide, cum ar fi o bucată de carne sau pește sau un castron de iaurt, este digestibilitatea. Un shake de proteine ​​va sta mult mai ușor în stomac și este puțin probabil să provoace atât de mult balon ca și consumul de alimente solide. În plus, lichidele sunt mai rapid absorbite decât solidele și vor contribui la nivelurile de hidratare.

Proteine ​​vine în al doilea rând

În timp ce proteinele înainte de un antrenament pot fi benefice, carbohidrații sunt în continuare cel mai important macronutrient pre-exercițiu pentru joggers. Carburile sunt cel mai eficient nutrient pentru performanță și sunt defalcate mai repede decât proteinele, făcându-le o sursă de energie mult mai bună, notează Agenția SUA anti-doping. Nu numai că, carbohidrații au cel mai mare impact asupra nivelului de glicogen și a nivelului de energie muscular și că mănâncă prea multă proteină înainte ca antrenamentul să încetinească digestia carbohidraților, ceea ce ar putea împiedica performanța.

Cea mai buna practica

Dacă sunteți de formare pentru a construi musculare și doar folosind jogging ca o formă de cardio pentru fitness, un shake de proteine ​​înainte de jog pot avea beneficii. Pentru cele mai multe, cu toate acestea, nu este nevoie să adăugați un shake de proteine ​​la un protocol preworkout. Pentru o performanță optimă, Chris Rosenbloom, de la departamentul de atletism din Georgia, sugerează o gustare pe bază de carbohidrați, cum ar fi iaurtul de fructe, miniștrii cu brânză scăzută sau covrigi și suc de fructe, aproximativ 15 minute înainte de antrenament. Dacă doriți mai multă proteină, includeți-o într-o masă în jurul a trei-patru ore înainte de jogging.