Pot să fac Ups după dislocarea umărului?

O dislocare a umărului este o vătămare dureroasă care poate rezulta din jocul sportiv competitiv, al unui accident de mașină, al unei căderi sau al unei coliziuni. În funcție de gradul de dislocare, există exerciții fizice de terapie pentru a ajuta la recuperarea dumneavoastră. Anumite tipuri de flotări sunt în sfera de dezintoxicare, pe măsură ce vă recâștiga forța în umăr.

Exercițiile de reabilitare vă pot ajuta să vă recâștigați forța după o dislocare a umărului. (Imagine: razyph / iStock / Getty Images)

După accidentare

După ce vă dezlocuiți umărul, trebuie să aveți un medic ortopedic care să îl readucă în poziția corectă. El poate face acest lucru prin manipularea fizică a umărului. Vătămarea și procesul de mutare a umărului pot fi dureroase și debilitante, după care trebuie să vă odihniți vătămarea, să gheții, precum și să faceți stimulare electrică și terapie termică. În primele 7 până la 10 zile, efortul nu este indicat.

Faza 1 Exerciții

Odată ce începeți să vă recuperați de la rănire și durerea începe să scadă, puteți începe exercițiile de mișcare. Acestea includ rănile umărului, cercurile umărului și mișcările pendulului. Puteți adăuga exerciții de întărire a antebrațului în această fază prin stoarcerea unei mingi de cauciuc sau prin contracții izometrice. Utilizați rezistență elastică, cum ar fi Therabands sau tubulatură, pentru a imita mișcarea umerilor de îndoire prin înfășurarea dispozitivului de rezistență în spatele dvs. și împingerea înainte cu brațele. Recuperarea de fază 1 durează aproximativ 7 până la 10 zile.

Faza 2

Etapele 2 de exerciții pot începe, atâta timp cât nu simțiți nici o durere în timpul recuperării dumneavoastră în acest moment. Aceste exerciții includ ridicarea greutăților libere și efectuarea de împingeri. Înainte de a face pushups standard, ar trebui să începeți prin a face push-uri de perete. Acest exercițiu necesită să stați la aproximativ 18 centimetri de perete și să vă ridicați brațele la înălțimea umărului. Îndoiți-vă coatele astfel încât bărbia dvs. este la aproximativ 2 până la 3 centimetri de perete. Îndreptați brațele și reveniți la poziția de plecare. Faceți acest lucru de 10 ori, odihniți 30 de secunde și repetați setul dacă nu există durere. După mai multe zile de a face o pereche de fluturași fără disconfort major, puteți încerca un pushup standard. Această fază poate dura între 1 și 4 săptămâni

Faza 3

În faza 3, vă apropiați de revenirea la funcția normală. Exercițiile de consolidare a forței cum ar fi flotările trebuie să continue și ar trebui, de asemenea, să ridicați greutățile și să faceți chinupuri. În timp ce lucrați cu un terapeut fizic, vă puteți pregăti pentru o revenire la o activitate normală. Odată ce umărul se află la un nivel de rezistență și rezistență de 80-90%, ați făcut o recuperare solidă de la dislocarea umerilor.