Poate Exercitarea Cauze Sore Breasts?

Fără sprijinul adecvat, exercițiul fizic este adesea o durere pentru sânii. Mișcarea și stresul exercitat asupra sânilor în timpul exercițiilor fizice duc adesea la dureri datorate deplasării și frecarii, motiv pentru care echipamentele speciale de exerciții care se concentrează pe sprijinul și îngrijirea sânilor trebuie să facă parte din îmbrăcămintea dvs. de gimnastică. O mai bună înțelegere a modului în care sânii lucrează și reacționează în timpul exercițiilor fizice vă poate ajuta să aflați importanța îngrijirii sanului pentru a opri sânii în timpul și după exercițiu.

O femeie face un exercițiu încrucișat. (Imagine: Ammentorp Photography / iStock / Getty Images)

Anatomia mamară

În timp ce ele pot părea simple anexe, sânii sunt părți complexe ale corpului cu un scop viabil: să hrănești și să hrănești un copil. Chiar dacă nu ați avut niciodată un copil sau nu ați hrănit un copil cu sânii, funcția lor principală rămâne. Sânii sunt plini de terminații nervoase pentru a începe debitul de lapte, canalele pentru a umple sânii cu lapte, mușchi și ligamente pentru a vă susține sânii suspendați. Datorită funcției și anatomiei lor, sanii sunt adesea grei, totuși păstrează încă mișcarea liberă pe măsură ce vă exercitați.

Dureri Cauze

Durerea pe care o simțiți în timpul și după exercițiu este probabil rezultatul uneia din cele două cauze comune. Primul este pur și simplu greutatea și mișcarea sânilor dumneavoastră pe măsură ce vă exercitați. Permiterea sânilor să se miște liber în timp ce alergi și să sari de multe ori duce la dureri musculare și ligamente suspensorii care țineți sânii în loc. A doua cauză de durere a sânului este rezultatul fricțiunii dintre sfârcurile și îmbrăcămintea dvs. sensibile, uneori cunoscute sub numele de "mamelonul alergătorului". Frecarea provoacă simptome asemănătoare erupțiilor și sensibilitate.

Tratament

Dacă rutina exercițiilor fizice te-a lăsat cu sânii dureroși și dureroși, oprește-ți exercițiile pentru a rezolva durerea înainte de a se agrava. Un pachet de gheață ajută la ameliorarea umflăturii și amorțirea durerii imediat după antrenament. Faceți un pachet de gheață dintr-o pungă de plastic umplută cu gheață sau o pungă de mazăre învelită într-un prosop și aplicați direct pe piept pentru a găsi relief.

profilaxie

Ca o varietate de alte dureri induse de exerciții fizice și dureri, prevenirea este adesea cea mai bună metodă pentru a trata durerea de sân generală. Deoarece exercițiul poate determina deplasarea sânilor și frecare, un sutien sport de bună calitate este esențial pentru apărarea împotriva durerii. Să aveți sânii dvs. măsurați corespunzător de un magazin specializat în sutiene pentru a vă asigura că aveți o potrivire adecvată. Dacă este necesar, cumpărați diferite sutiene de sport pentru diverse activități, cum ar fi un model de susținere înaltă și un sutien mai flexibil pentru yoga și Pilates. Când încerci să îți faci sutiene de sport, deplasați-vă în mai multe direcții pentru a vă asigura că aveți lupta corectă și puțină frecare, dacă este cazul. Dacă durerea persistă chiar și după un sutien sport, vizitați-vă medicul pentru un examen.